Catégories
Informations & Naissances

6 raisons pour lesquelles les premières heures de coucher sont les meilleures pour les bébés et les parents

6 raisons pour lesquelles les premières heures de coucher sont les meilleures pour les bébés et les parents

Nous avons tous été là, en comptant les heures jusqu'au coucher! L'heure du coucher reflète un temps de repos pour vos petits et aussi un repos bien mérité pour vous en tant que parent. La charge de travail d'élever de petits humains est fatigante et, en fin de compte, nous méritons tous une pause. En tant que maman, j'aime les heures de coucher tôt car la soirée est l'heure pour moi de remplir ma tasse. C'est le moment où j'apprécie le thé ou un verre de vin et travaille sur quelque chose que j'aime. Vous savez, toutes ces choses que vous n'accomplissez pas pendant la journée quand les enfants sont éveillés.

Mais plus important encore, en tant que consultant en sommeil, j'aime les heures de coucher tôt parce que je sais que c'est le sommeil le plus réparateur pour les petits. Il est essentiel d'avoir un équilibre quand il s'agit de dormir, mais s'il y a un endroit où j'essaie d'être le plus cohérent, c'est le coucher tôt.

6 raisons pour lesquelles les premières heures de coucher sont les meilleures

Voici mes 6 principales raisons pour lesquelles un coucher tôt est le meilleur pour vous et votre bébé!

1. Vous avez besoin de votre espace!

C'est une priorité! Vous aimez vos enfants, je le sais. Mais si vous n'avez pas de temps pour vous, vous avez l'impression de vous noyer tous les jours. Ayant déjà donné tout ce que vous avez à donner tout au long de la journée, vous continuerez également à réconforter votre bébé tout au long de la nuit. Vous avez besoin de ce temps pour vous détendre, faire une pause et remplir votre tasse! Trouvez quelque chose qui vous manque ou abordez un nouveau projet qui a été sur votre liste. Vous commencerez à attendre ces quelques heures entre le coucher de votre enfant et le vôtre.

2. Plus de sommeil de qualité.

La première moitié de la nuit est le sommeil le plus profond et le plus réparateur pour votre enfant. Le cycle de sommeil est toujours de la même longueur, mais plus de temps est passé en sommeil profond qu'en sommeil léger. Cela signifie que votre tout-petit obtient le sommeil le plus réparateur au coucher. Cela peut aider à mettre en place une nuit plus reposante dans son ensemble et peut également avoir un impact sur la qualité des siestes le lendemain!

3. Les bébés sont programmés pour se coucher tôt.

Le corps du bébé et / ou du tout-petit est programmé pour s'endormir entre 18h00 et 20h00. En fonction de son horaire de sieste et de son âge, le corps de votre enfant commence à basculer ou à se préparer à l'heure du coucher en fin d'après-midi. Cela signifie que la mélatonine (notre hormone du sommeil) commence à augmenter dans le corps. Ainsi, lorsque l'heure du coucher se déplace, ils ont une accumulation qui leur permet de s'endormir facilement et de bien dormir. Utiliser leur dernière heure de veille pour trouver une heure de coucher appropriée fonctionne mieux et permettra à l'heure du coucher de se situer entre cette plage dans la plupart des cas. Il s'agit d'une transition naturelle dans le corps et donc lorsque nous les poussons au-delà de ces plages, leur corps peut devenir fatigué, ce qui signifie que la mélatonine diminue dans le corps en raison de l'adrénaline ou qu'ils obtiennent leur «second souffle».

4. Les parents ont aussi plus de repos (nécessaire).

Cela permet aux parents de se coucher plus tôt. Ceci est également important car la plupart des petits se réveillent entre 6h00 et 8h00. Ce ne serait pas grave, sauf si notre enfant se couche plus tard dans la soirée, alors nous essayons d'avoir notre «temps pour moi» en restant plus longtemps la nuit. Cela nous amène à être plus fatigués le matin lorsque les enfants se lèvent. Un coucher plus tôt pour votre enfant signifie que vous obtenez également un coucher plus tôt et que vous avez encore du temps pour vous. Tout le monde augmente son total d'heures de sommeil et se sent plus reposé le lendemain.

5. Des heures de coucher plus tôt peuvent réduire les réveils matinaux.

Espérez-vous que l'heure du coucher plus tard repoussera le réveil du matin après 6h00 pour un changement? Malheureusement, cela ne fonctionne généralement pas de cette façon. Lorsque nous poussons l'heure du coucher trop tard, cela provoque une augmentation de l'adrénaline dans le corps. Lorsque l'adrénaline est produite, la mélatonine est supprimée. Nous avons besoin que la mélatonine reste élevée pour que votre tout-petit puisse dormir plus profondément au début de la nuit, ce qui l'aidera à dormir plus profondément pendant les premières heures du matin. Si le début de la nuit est perturbé, nous constatons souvent un sommeil plus léger entre 4 h 00 et 6 h 00. Cela peut provoquer le réveil de votre bébé entre ces heures. Si, au début de la nuit, votre enfant dort de façon réparatrice, cela peut lui permettre de mieux dormir pendant ces premières heures et de se réveiller le matin de manière plus appropriée après 6 h.

6. La cohérence est payante.

Une heure de coucher précoce uniforme permet une plus grande flexibilité pendant les jours de repos. Chaque jour ne sera pas parfait. Les anniversaires, les événements familiaux, les dîners spéciaux ou d'autres situations se présenteront et c'est correct. Ce qu'il y a de bien avec la cohérence avec une heure de coucher précoce, c'est qu'il est plus facile pour votre petit de se remettre sur la bonne voie après une heure de coucher plus tard. Ils peuvent gérer cette journée spéciale et se coucher plus tard, puis le lendemain, ils seront prêts à se coucher de nouveau plus tôt. Si chaque jour est partout, l'incohérence rend difficile la création d'un équilibre pour vous et votre famille.

Ce sont mes principales raisons, en tant que maman et consultante en sommeil, pourquoi les heures de coucher tôt sont géniales! La conclusion générale est que nous avons besoin de notre propre temps et d'un sommeil réparateur. Et nos petits obtiennent le sommeil le plus réparateur d'une heure de coucher plus tôt. Encore une fois, l'équilibre est essentiel, mais être cohérent et prévisible 80% du temps peut aider à garder toute la famille plus reposée.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *