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7 agrafes de garde-manger indispensables pour les mamans qui allaitent

Il est très courant d'entendre parler de problèmes d'allaitement comme les mamelons fissurés et douloureux et l'alimentation en grappes. Mais le manque de capacité à trouver le temps de manger est quelque chose dont nous devons parler davantage! Les mamans ont généralement très peu de temps pour se nourrir, surtout pendant les premiers mois. Mais, écoute, maman – pour nourrir nos petits, nous devons nous nourrir. Bien que préparer un repas maison ne se produise pas toujours (surtout lorsque faire une sieste rapide est la priorité numéro un), garder ces sept aliments de base à portée de main facilite grandement la prise d'une bouchée à manger sur le pouce.

Les mamans qui allaitent, celle-ci est pour vous! Gardez ces aliments à portée de main pour garder votre corps nourri et avoir un niveau d'énergie élevé tout en maintenant l'approvisionnement en or liquide.

7 agrafes de garde-manger pour la maman qui allaite

1. Avoine roulée

Si vous allaitez ou prévoyez de le faire, vous avez peut-être entendu toutes les rumeurs sur le fait que l’avoine est un aliment de base pour les mères qui allaitent. De nombreuses femmes jurent en ingérant régulièrement de l'avoine ou de la farine d'avoine pour augmenter leur production de lait. Une explication de ses avantages peut être grâce à sa teneur élevée en fer. Les mamans avec de faibles niveaux de fer peuvent éprouver une baisse de la production de lait, donc un aliment riche en fer, comme l'avoine roulée, peut être bénéfique ici.

De plus, l'avoine est une façon saine de commencer la journée ou un excellent aliment de base à avoir sous la main pour préparer une collation saine et délicieuse. Du pot d'avoine pour la nuit aux barres granola maison, aux biscuits de lactation ou au granola, les options sont infinies. En fait, préparer de l'avoine pendant la nuit est incroyablement facile et vous donne un petit-déjeuner rapide et sain le matin. Voici une recette d'avoine pour la nuit facile que vous pouvez essayer:

Avoine de base pour la nuit

Ingrédients

  • ½ tasse de 0ats roulés
  • 1 tasse de lait (vache, amande, noix de cajou, chanvre, etc.)
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille pur
  • 2 cuillères à soupe de noix / graines (amandes concassées, noix, etc.)
  • 1 à 2 cuillères à soupe d'édulcorant naturel au choix (miel, sirop d'érable ou d'agave)
  • Compléments (facultatifs): fruits, graines de chia et / ou de lin, cœurs de chanvre, beurre de noix, poudre de cacao
  • 1 pot Mason propre avec couvercle

Instructions

  1. Combinez tous les ingrédients dans un pot. Remuer ou secouer jusqu'à homogénéité. Couvrir avec un couvercle et réfrigérer toute la nuit.
  2. Le matin, secouez encore le pot, ajoutez des garnitures supplémentaires et dégustez!

2. Beurre de noix

Le beurre de noix est un incontournable du garde-manger pour toutes les mamans (allaitantes ou non). Il constitue une garniture pratique à l'avoine, un complément de smoothie ou à utiliser sur des craquelins à la farine d'amande et des gâteaux de riz (plus d'informations sur ces aliments de base sains ci-dessous). Certaines options délicieuses incluent le beurre d'amande, de noix de cajou ou même de noix de coco.

Remarque: Certains beurres de noix doivent être conservés dans le réfrigérateur une fois ouverts, alors assurez-vous de vérifier le pot pour les instructions de stockage.

3. Mélange montagnard

Des options de mélanges montagnards plus sains qui ne contiennent pas de sucres ajoutés ni de bonbons sucrés peuvent constituer une excellente option de collation que vous pouvez grignoter d'une seule main (très important pour la maman qui allaite!). Vous pouvez faire le vôtre en utilisant votre combinaison préférée de noix, de graines et de pépites de chocolat noir non sucrées. . . Miam!

4. Barres granola saines

Si tout le reste échoue, il y a toujours la possibilité de simplement prendre une barre granola comme collation rapide et facile. Il existe des options plus saines telles que Larabars, Go Macro Bars et RX Bars.

5. Craquelins à la farine d'amande

Avoir des craquelins de haute qualité à déguster avec du beurre de noix est un moyen rapide et simple de nourrir votre corps. Vous pouvez même garder des sachets de craquelins à la farine d'amande (comme la marque Simple Mills) à portée de main près de l'endroit où vous allaitez normalement lorsque la sensation de faim devient forte!

6. Noix

D'accord, nous avons donc parlé du beurre de noix, mais avoir des amandes, des noix de cajou ou tout autre produit que vous préférez vous offrira une option de collation super facile à emporter pour garder votre corps nourri.

7. Gâteaux de riz

Dans le même esprit que les craquelins aux amandes, les gâteaux de riz sont une autre excellente collation à emporter pour les mamans qui allaitent. Vous pouvez ajouter une touche saine en ajoutant du beurre de noix et en saupoudrant du chia ou des graines de lin pour faire bonne mesure.

N'oubliez pas l'eau!

Il est très important de ne pas oublier de rester hydraté. Gardez une bouteille d'eau rechargeable près de votre lit, de votre canapé, de votre chaise berçante – pratiquement partout où vous allaitez pour vous rappeler de continuer à vous hydrater tout au long de la journée.

N'oublie pas de nourrir ton corps aussi, maman

Pour toutes les nouvelles mamans, avoir un bon repas (sans parler d'une douche quotidienne) peut sembler presque impossible certains jours. Mais si vous avez un peu de temps pour planifier à l'avance avant la naissance du bébé, ranger votre garde-manger avec ces agrafes de garde-manger vous donnera une longueur d'avance lorsque vous avez vraiment besoin de prendre et de partir. Et, si votre bébé est déjà là, installez-vous sur votre ordinateur et faites livrer ces agrafes de garde-manger avec vos courses hebdomadaires. Parce que la nourriture et les soins personnels en tant que nouvelle maman ne sont pas égoïstes, c'est totalement nécessaire.

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