Catégories
Informations & Naissances

7 meilleurs aliments pour stimuler la fertilité

Il y a beaucoup de règles sur ce que vous devez et ne devez pas manger une fois enceinte, mais que faire si vous essayez de concevoir? Nous savons maintenant que ce que nous mangeons joue un rôle énorme en aidant notre corps à fonctionner correctement, et le système reproducteur n'est pas différent.

Le cycle menstruel d'une femme semble assez simple – lorsque nous ovulons, notre corps se prépare à la conception, et si nous ne concevons pas, nous obtenons nos règles. Mais il y a tellement de fonctions corporelles qui se produisent dans les coulisses qui sont responsables de ce processus naturel, et les aliments que nous mangeons peuvent affecter le niveau de nos hormones, la qualité de notre sang et sa circulation, et la capacité de notre cerveau à d'envoyer des messages au reste de notre corps – tout ce qui joue un rôle dans notre fertilité. Par exemple, si les hormones telles que l'œstrogène ou la progestérone sont même légèrement hors de contrôle, nos cycles menstruels peuvent être irréguliers voire inexistants, ce qui peut rendre la création d'un bébé un peu difficile.


Donc, que vous commenciez à penser à avoir une famille ou que vous essayiez de concevoir depuis un certain temps, il est important de regarder ce que vous mettez dans votre corps. Une alimentation riche en graisses saines, en fruits et légumes biologiques, en grains entiers et en protéines est quelque chose que nous devrions tous suivre, mais c'est encore plus critique lorsque vous commencez à préparer votre corps à la construction d'un autre humain.

Voici sept aliments qui sont parfaits pour aider à stimuler votre fertilité:

1. Saumon sauvage

Ce poisson d'eau froide est une excellente source d'oméga-3, une graisse saine qui agit comme un élément constitutif des hormones. Il est également important pour le fonctionnement du cerveau et peut même aider à réguler les cycles menstruels. Mais ne vous inquiétez pas, si vous n'êtes pas un mangeur de poisson, il existe également d'autres sources d'oméga-3 d'origine végétale telles que les graines de lin et les noix.

aliments pour stimuler la fertilité

2. Quinoa

Ce grain naturellement sans gluten est un aliment de base pour de nombreuses raisons, le plus important étant sa capacité à contrôler la glycémie. Lorsque vous mangez du quinoa ou d'autres grains entiers comme le riz brun ou le pain de grains entiers, votre corps prend beaucoup de temps à digérer en raison de sa teneur élevée en fibres et en protéines, ce qui maintient votre glycémie stable et votre faim à distance. Lorsque la glycémie augmente et chute après un repas sucré ou pauvre en nutriments, votre taux d'insuline se détraque, ce qui peut affecter votre équilibre hormonal. Trop de fluctuations du taux de sucre dans le sang et d'insuline peuvent entraîner une résistance à l'insuline et même un diabète qui peuvent être problématiques pour la fertilité, la grossesse et au-delà.

3. Yaourt grec entier biologique

Cela fait un certain temps que nous suivons le train «sans gras» ou «faible en gras», mais la recherche montre maintenant que les produits laitiers riches en matières grasses sont la voie à suivre pour obtenir le bon équilibre des nutriments. Le yogourt grec fait un excellent petit déjeuner ou une collation avec des protéines, du calcium et de la vitamine D. Il a été démontré que la vitamine D joue un rôle dans la régulation des cycles menstruels et l'amélioration de la fertilité en équilibrant les hormones sexuelles. Essayez d'acheter des produits biologiques pour éviter les hormones et les additifs supplémentaires, qui peuvent imiter les hormones dans votre corps.

4. épinards

Les épinards et autres légumes verts foncés sont de grandes sources de fer et de folate. Le fer est très important pour votre cycle, en particulier pendant les menstruations, et soutient l'ovulation et le développement sain des œufs. Il est également utile de faire le plein de fer avant de concevoir pour vous assurer que vous n'entamez pas une grossesse anémique. Le folate est un autre nutriment essentiel qui l'est encore plus au cours des premières semaines après la conception. Le folate soutient le développement du cerveau, du cœur et du tube neural chez le bébé et aide également à éviter les complications de la grossesse.

5. Lentilles

Les haricots, et plus particulièrement les lentilles, sont d'excellentes sources de fer, d'acide folique et de fibres. Ils sont également une excellente source de protéines pour les végétariens et les végétaliens. Les lentilles sont excellentes dans les salades, les soupes ou même avec de l'huile d'olive et des épices, et les haricots en général peuvent être ajoutés à presque tous les plats pour un supplément nutritif supplémentaire. Les fibres sont extrêmement importantes pour maintenir le bon fonctionnement de votre tube digestif et aident à la fertilité en éliminant les excès d'hormones dans le corps.

6. Myrtilles

Les fruits colorés tels que les bleuets, les framboises, les grenades et les fraises ne sont pas seulement riches en vitamine C, en acide folique et en fibres. Ils sont pleins d'antioxydants qui stimulent la fertilité chez les hommes et les femmes. Les antioxydants aident à réduire les dommages aux cellules reproductrices causés par les toxines environnementales et les choses appelées «radicaux libres» créés dans le corps.

7. Huîtres

Alors que les huîtres crues doivent être évitées une fois que vous êtes enceinte, profitez-en maintenant pendant que vous essayez de concevoir de bénéficier de leurs niveaux élevés de zinc, un minéral qui stimule la fertilité chez les femmes. Mais, si l'idée d'huîtres glissantes vous dégoûte, les graines de citrouille sont la prochaine meilleure chose.

Pour plus de conseils sur la façon de concevoir, consultez Le guide maternel pour devenir maman!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *