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Ashley Graham enceinte partage son entraînement cardio dans Instagram Story

Ashley Graham est dans son troisième trimestre de grossesse, et elle l'a complètement écrasé récemment au gymnase. Alors que le modèle fait régulièrement des entraînements qui semblent difficiles, même pour les femmes non enceintes, elle a juste laissé entendre qu'elle ralentissait un peu.

Dans une nouvelle vidéo d'histoire Instagram, Graham a partagé que son entraîneur Kira Stokes est «royalement, donne un coup de pied royal à mon **» au gymnase.

« Nous faisons 25 minutes de cardio complet », a-t-elle ajouté. Stokes a rapidement expliqué qu'ils faisaient en fait du « cardio modifié ».

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir une séquence accélérée de Graham et Stokes marchant rapidement, faisant des sauts et des levées de jambes.

Qu'est-ce que les femmes enceintes doivent savoir pour s'entraîner?

Il est tout à fait normal de ralentir et de réduire vos entraînements (si vous vous entraînez régulièrement) dans les derniers stades de votre grossesse, a déclaré Jim Pivarnik, Ph.D., professeur de kinésiologie à la Michigan State University qui étudie les femmes enceintes et fait de l'exercice. , dans une précédente interview avec What to Expect.

Et, si les exercices que vous faites vous semblent trop difficiles ou fatigants avant ce stade de votre grossesse, vous devriez écouter votre corps et couper plus tôt, Christine Greves, MD, OB / GYN certifiée par le conseil d'administration de l'hôpital Winnie Palmer pour Women and Babies, a déjà dit à quoi s'attendre.

Alors que Graham travaillait clairement dur pendant sa séance d'exercice, ça va. Il est juste important d'écouter votre corps, a déclaré le Dr Greves.

Si vous prévoyez de vous entraîner tout au long de votre grossesse, gardez à l'esprit les conseils suivants, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):

  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.
  • Pensez à porter une ceinture de soutien abdominale plus tard dans votre grossesse pour vous aider à vous sentir plus à l'aise en marchant ou en courant.
  • Évitez de surchauffer en buvant beaucoup d'eau, en portant des vêtements amples et en faisant de l'exercice dans une pièce à température contrôlée.
  • Essayez d'éviter autant que possible de rester immobile ou à plat sur le dos.

Et en général, il est préférable pour les futures mamans d'éviter les séances d'entraînement suivantes:

  • Les sports qui comportent un risque plus élevé de chute ou de blessure abdominale, comme la gymnastique, le ski alpin et plus encore
  • Sports impliquant un changement d'altitude
  • Exercices qui consistent à rester allongé sur le dos pendant de longues périodes après le quatrième mois de grossesse
  • Mouvements abdominaux avancés, comme des redressements assis complets ou des levées de jambes doubles
  • Yoga chaud ou exercice par temps super chaud
  • Coudes arrière ou autres contorsions
  • Sauts, rebonds et mouvements brusques et saccadés
  • Étirements excessifs ou rebondissants
  • Retenir son souffle
  • Mouvements debout immobiles dans des exercices comme le yoga et le tai-chi

Mais, si vous trouvez que vous vous sentez bien en vous entraînant pendant votre grossesse, c'est bien de continuer à faire ce que vous faites et de modifier vos séances d'entraînement au besoin, tout comme Graham.

« Écoutez simplement votre corps », a déclaré le Dr Greves.

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