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Ashley Graham partage un entraînement intense de grossesse HIIT sur Instagram

Ashley Graham a ravi les fans en août lorsqu'elle a annoncé qu'elle attendait son premier enfant avec son mari Justin Ervin. Depuis lors, le mannequin a été ouvert sur son parcours de grossesse, partageant une photo si proche de ses vergetures de grossesse et révélant qu'elle avait du mal à trouver des leggings de maternité adaptés.

Plus récemment, Graham a partagé une vidéo d'elle sur Instagram au gymnase, et elle y écrase complètement son entraînement.

« C'est un style de vie », a-t-elle écrit dans la légende. Dans la vidéo, on peut voir Graham faire de l'aviron vertical à une vitesse intense tout en portant un soutien-gorge de sport noir et des leggings noirs.

Son entraîneur Kira Stokes peut être entendu en arrière-plan l'encourager. « C'est ça Ashley, respire. Je dois obtenir ce travail de conditionnement », dit Stokes.

Lorsque Graham a terminé son set, elle s'éloigne de la machine et lui tapote la bosse.

Les fans ont applaudi Graham dans les commentaires. « 100%! », A écrit Lindsey Vonn.

«J'adore ce ventre frotter à la fin. Mon héros, comme toujours », a déclaré un autre.

Mais certains commentateurs ne savaient pas si l'entraînement de Graham était sûr. « Easy girlllll », a écrit l'un d'eux. « Faites attention! » dit un autre.

Il peut être difficile de savoir ce qui est sûr quand il s'agit de faire de l'exercice pendant la grossesse, d'autant plus que les recommandations ont changé depuis que votre maman et d'autres parents étaient enceintes. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) encourage les femmes à faire 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour pendant la grossesse et appelle plusieurs types d'exercices comme la marche, la natation, le vélo stationnaire et les versions modifiées du yoga et du Pilates comme étant bénéfiques . L'ACOG indique également que les femmes qui couraient avant de devenir enceintes peuvent continuer à le faire.

En général, l'ACOG vous recommande d'éviter les sports de contact et les activités à haut risque de chute. Il est également préférable d'éviter les mouvements abdominaux avancés comme les redressements assis et les exercices qui impliquent de rester allongé sur le dos pendant de longues périodes. Sinon, vous pouvez à peu près continuer à faire ce que vous avez fait, sauf avis contraire de votre médecin.

En ce qui concerne les entraînements plus intenses comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), il est bon de continuer à les faire si vous vous entraînez régulièrement à une intensité élevée avant votre grossesse et tant que votre entraînement répond aux recommandations de sécurité. La recherche montre que les femmes enceintes peuvent s'exercer en toute sécurité à une intensité élevée sans se blesser ni nuire à leur bébé.

Pour être en sécurité, assurez-vous d'abord que votre médecin va bien et évitez les mouvements comme les sauts, les mouvements discordants ou les changements rapides de direction, ce qui, selon l'ACOG, pourrait fatiguer vos articulations et augmenter le risque de blessure.

Par-dessus tout, il est important d’écouter votre corps. Si vous vous sentez excessivement fatigué, irritable, vous avez des douleurs articulaires ou musculaires ou si votre corps vous dit qu'il est temps d'arrêter, jetez l'éponge. Et, bien sûr, si vous n’avez pas envie de vous entraîner un jour donné, ça va aussi.

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