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Comment éviter d'avoir un bébé trop fatigué

Comment éviter d'avoir un bébé trop fatigué

BLe sommeil d'Aby est un ENORME SUJET! Naturellement, car c'est un sujet si important. Dans quelle mesure (ou non) le sommeil d'un bébé peut avoir un impact sur le bien-être de toute la famille. Cela peut également causer un grand fossé entre les parents qui croient différemment des autres parents. Mais ce que de nombreux parents ne comprennent pas initialement sur le sujet: si vous pouvez éviter d'avoir un bébé trop fatigué, cela change la donne dans le monde du sommeil de bébé!

En tant que maman, beaucoup de gens m'ont demandé comment mes bébés dorment. En tant que consultant en sommeil, encore plus de gens sont curieux de savoir comment dormir mon bébé. Vous savez, lorsque vous devenez consultant en sommeil, vous obtenez une baguette magique pour que vos bébés dorment parfaitement tous les jours. NON! Je suis juste une maman, comme toi, qui a de bons et de mauvais jours. Même moi, j'ai dû apprendre à éviter d'avoir un bébé trop fatigué!

Je dirai qu'avec mon travail, j'ai beaucoup appris sur le sommeil et comment les différents facteurs influent sur la qualité du sommeil. Cela me permet de créer de la cohérence de sorte que lorsque nous avons des jours de congé ou que le sommeil s'éloigne, nous pouvons travailler à le rétablir à l'équilibre sans stress inutile. Les informations qui aident les familles à garder un sommeil équilibré sont ce dont je suis passionné par la discussion, car parfois des conseils simples peuvent faire une grande différence.

Comment éviter d'avoir un bébé trop fatigué

Un facteur clé lorsque vous travaillez sur le sommeil est de vous concentrer sur le bien-être de votre bébé et d'éviter qu'il ne soit trop fatigué. Un bébé surmené souffre généralement de réveils nocturnes fréquents, de matins matinaux et de siestes courtes. Ils semblent coincés dans un cycle de fatigue excessive où ils se réveillent fréquemment la nuit. Cela les amène à se réveiller tôt le matin non reposés. Ce qui conduit ensuite à des siestes plus courtes et conduit finalement à un coucher poussé qui encourage davantage les réveils nocturnes. Ça craint! Je veux partager certains de mes meilleurs conseils pour aider à briser le cycle de fatigue et à commencer à obtenir un sommeil plus équilibré.

1. Configurez une plage de réveil matin!

Cela peut sembler contre-intuitif puisque nous essayons d'augmenter leurs heures de sommeil pour aider votre bébé à se sentir plus reposé. Mais ça peut aider! Le réveil du matin donne le rythme de la journée. Ce n'est pas toujours une bonne chose à entendre quand vous avez un lève-tôt!

J'aime encourager un réveil matinal entre 6 h et 7 h 30. J'aime cette gamme car elle établit un programme de sieste décent et aide à maintenir l'équilibre tout au long de la journée. Si votre bébé se réveille avant 6 h, alors traitez-le comme un réveil nocturne! Faites tout ce que vous pouvez pour les aider à se rendormir et à commencer la journée un peu plus tard. S'ils dorment encore à 7 h 30, réveillez-les pour commencer la journée afin de ne pas renforcer les réveils nocturnes. S'ils se réveillent entre cette plage, levez-vous et brillez!

Une plage de réveil matinale cohérente permet de faire des siestes et des nuits constantes.

2. Ne gardez pas votre bébé éveillé trop longtemps pendant la journée!

Nous voulons qu'il y ait un équilibre entre suffisamment d'heures de sommeil pendant la journée et suffisamment d'heures d'éveil chaque jour. Garder votre bébé éveillé pendant des périodes plus longues au cours de la journée n'aidera pas toujours à faire des siestes plus longues et plus reposantes, à moins que ses périodes d'éveil ne soient trop courtes. Sur le plan du développement, les bébés réussissent mieux avec des intervalles d'éveil constants et courts entre les périodes de sommeil. Si nous les gardons éveillés trop longtemps entre les périodes de sommeil, leur corps est fatigué. Cela conduit à la libération d'adrénaline dans le corps, ce qui perturbe le sommeil.

Ce sont des recommandations pour la durée maximale entre les périodes de sommeil. En dessous c'est mieux!

De la naissance à 3 mois 60-90 minutes max
4 mois 2 heures max sur 4 siestes, 2,5 heures max sur 3 siestes
5 mois 2,5 heures max
6 mois 2,75 heures maximum
7 mois 3 heures max sur 3 siestes, 3,5 heures max sur 2 siestes
8-9 mois 3,5 heures max
10-12 mois 4 heures max sur 2 siestes
1 horaire de sieste 6 heures max

3. Aidez votre bébé à allonger les siestes courtes

Lorsqu'il est coincé dans un cycle de fatigue, il peut être bénéfique d'aider votre bébé à obtenir des poussées plus longues. Dans certains cas, nous devons rompre le cycle quelque part et mettre en place de nouveaux modèles pour que le corps puisse les reconnaître. Les siestes courtes peuvent devenir habituelles, ce qui signifie que le corps s'habitue simplement à des siestes plus courtes et nous les renforçons en levant notre bébé après 30 à 45 minutes.

Si votre bébé se réveille en moins d'une heure pour la première ou la deuxième sieste de la journée, entrez et essayez de la prolonger. Vous pouvez le faire en faisant ce qui fonctionne le mieux, car l'objectif est de leur enseigner ce que cela fait d'avoir de plus longues périodes de sommeil. Essayez pendant 10 minutes et s'ils sont encore éveillés, alors ne vous inquiétez pas, passez à l'heure de réveil suivante. S'ils se rendorment, c'est parfait! Voyez s'ils auront un cycle de sommeil supplémentaire, ce qui aidera à repousser la journée plus tard et à rattraper le sommeil pour eux.

Je suggère de faire cela pour les 2 premières siestes de la journée uniquement car les siestes précédentes sont plus réparatrices et ont un sommeil plus élevé. Une fois que votre bébé a étendu certaines de ces siestes avec votre aide, vous pouvez utiliser des stratégies pour l'aider à en faire plus par lui-même. C'est un bon début! Dans certains cas, il suffit de rompre le cycle pour améliorer le sommeil.

** Faites ceci 1 fois par sieste.

4. Ne poussez pas l'heure du coucher!

Si vous voulez éviter d'avoir un bébé trop fatigué, vous devez vous concentrer sur l'heure du coucher. L'heure du coucher est une partie cruciale de la journée. Il a un grand impact sur le sommeil nocturne et peut influencer le lendemain matin. Lorsque notre bébé est coincé dans un cycle de fatigue excessive, nous finissons généralement par devoir pousser l'heure du coucher juste pour l'amener à une heure du coucher plus acceptable, même si cela signifie un temps d'éveil trop long. Cela se retourne généralement contre vous et amène votre bébé à se coucher fatigué et conduit à plus de réveils nocturnes et à un autre matin tôt.

J'aime garder l'heure du coucher entre 18 h 15 et 20 h 00. mais je n'ai pas peur d'utiliser un 18h15 / 18h30 heure du coucher en cas de besoin! L'heure du coucher est le reflet de la qualité de la sieste. De bonnes siestes signifient naturellement un coucher plus tard et de mauvaises siestes conduisent à un coucher plus tôt. J'appelle cela une «heure du coucher qui oscille» qui permet à votre bébé de se coucher à une heure qui lui permettra de se reposer le plus possible. S'ils n'atteignaient pas de bonnes heures de sommeil pendant la journée, nous ajoutons simplement ces heures perdues au début de la nuit. S'ils ont bien dormi pendant la journée, nous pouvons les mettre au lit plus tard car ils ont obtenu un bon morceau pendant la journée.

L'utilisation de ces conseils dans un système global est vraiment ce qui fonctionne le mieux. La mise en place d'une routine matinale cohérente, en utilisant des intervalles appropriés entre les périodes de sommeil, en aidant votre bébé à prolonger la sieste et à ne pas pousser l'heure du coucher trop tard permettra à son corps d'être équilibré et donc de rompre le cycle de fatigue. L'heure du coucher reposante peut conduire à une nuit plus réparatrice et à sauter ce réveil tôt le matin et cela aidera à repousser la journée. Ensuite, nous pouvons prolonger les siestes pour rattraper le sommeil, ce qui repoussera naturellement l'heure du coucher et vous serez de retour dans les délais!

Obtenir un sommeil profond et réparateur pour votre bébé peut être une tâche difficile. Mais briser les mauvaises habitudes de sommeil afin d'éviter un bébé trop fatigué est un excellent point de départ. Tu peux le faire, maman! Un jour à la fois!

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