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Comment lutter contre la fatigue pendant la grossesse

La fatigue et la fatigue font partie des symptômes les plus courants ressentis au cours du premier trimestre de la grossesse. Comme si les nausées ne suffisaient pas, la fatigue pendant la grossesse peut être extrêmement débilitante, vous laissant épuisé, mentalement et physiquement, pendant des semaines.

Comme nous partageons Le guide maternel pour devenir maman, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir plus anéanti pendant la grossesse. Premièrement, votre corps détourne une grande partie de son énergie vers la croissance d'un être humain (et de son placenta), soutenant cette croissance avec plus de sang et aidant votre bébé à éliminer ce dont il n'a pas besoin. C'est beaucoup de travail.

La progestérone peut également vous rendre somnolent et vous en avez beaucoup en circulation pendant votre grossesse.

De plus, au fur et à mesure que votre grossesse progresse, il peut être plus difficile de trouver une position confortable pour dormir. Et une fois que vous le faites, vous risquez d'être réveillé par le besoin de faire pipi ou d'un coup de pied aux côtes de votre bébé. Enfin, si vous avez réduit ou abandonné la caféine pendant votre grossesse, cela n'aide pas non plus beaucoup la situation de fatigue.

Si vous vous sentez extrêmement fatigué ces jours-ci, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme – la fatigue pendant la grossesse peut parfois être le signe d'un problème de santé et vous voulez vous assurer que rien de grave ne se passe.

Une fois que vous avez été dégagé, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre fatigue pendant la grossesse!

Voici 5 ajustements de style de vie que vous pouvez apporter pour lutter contre la fatigue de la grossesse et vous sentir plus reposé.


1. Dormez davantage.

D'accord, nous savons – duh. Mais il y a de la science derrière ce conseil apparemment évident. Alors que tous les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit, les femmes enceintes doivent y ajouter 1 à 2 heures. En termes simples, vous avez besoin de plus de sommeil lorsque vous êtes enceinte. Il est crucial d'écouter votre corps alors quand votre corps est fatigué, dormez.

Cela inclut l'ajout de siestes à votre routine (vous êtes les bienvenus). Faites la sieste aussi souvent que possible. Même si elles ne durent que 15 minutes, les siestes peuvent ajouter beaucoup d'énergie à votre réserve. La recherche indique que les siestes pendant la grossesse sont saines pour vous et le bébé, alors profitez de votre sommeil sans culpabilité.

2. Bougez.

Si la nausée ne vous a pas complètement mis hors service, l'exercice est un autre excellent moyen de lutter contre la fatigue de la grossesse. Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, l'exercice pendant la grossesse est considéré comme sûr et bénéfique, et peut vous aider à vous sentir moins fatigué.

Les endorphines de bien-être libérées lors de l'exercice peuvent aider à augmenter l'énergie et à oublier l'épuisement. Assister à un cours de yoga prénatal ou profiter d'une marche de faible intensité à l'extérieur fournira également un bon coup de pouce; assurez-vous simplement de toujours écouter votre corps lorsque vous vous engagez dans n'importe quelle forme d'exercice.

3. Mangez de petits repas fréquents.

Essayez de prendre l'habitude de manger de petits repas fréquents tout au long de votre grossesse. Votre corps transforme les aliments différemment maintenant. Vous envoyez du glucose supplémentaire (une forme de sucre) à votre bébé pour l'aider à se développer, ce qui peut vous aider à vous sentir plus fatigué, voire étourdi.

Avoir un approvisionnement plus constant en énergie délicieuse peut vous aider à vous sentir plus éveillé. Voici les 10 aliments les plus importants à manger pendant la grossesse.

4. Dites «non».

L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la fatigue de la grossesse est de supprimer toutes les tâches inutiles de votre assiette. Apprendre à dire non n'est peut-être pas facile, mais c'est une excellente pratique lorsque le bébé arrive. Les tâches ménagères peuvent être les premières à figurer sur votre liste de tâches au cours du premier trimestre.

Une partie de l'adoption du «non» consiste à apprendre à changer votre état d'esprit. Nous vivons dans une culture go-go-go qui se nourrit de l'idéal d'être «productif». Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à se pousser qu'il est pratiquement impossible d'appuyer sur les freins quand quelque chose de grand arrive, comme une grossesse. N'oubliez pas que le travail que vous faites actuellement est la définition même de la productivité. Vous faites une personne (ou plusieurs, peut-être). Vous méritez de dormir, sans culpabilité.

5. Appuyez-vous sur la famille et les amis.

Les symptômes dégoûtants du premier trimestre peuvent être carrément lamentables; il n'y a pas deux manières à ce sujet. N'hésitez donc pas à crier «OUI!» Aux offres d'aide de la famille et des amis, que ce soit en acceptant un repas fait maison, en permettant à quelqu'un de faire quelques courses en votre nom ou simplement en profitant d'une conversation de soutien au téléphone. Il est maintenant temps de prendre de l'aide.

Vous méritez une pause de temps en temps. Que vous luttiez contre la fatigue de la grossesse, les nausées, les maux de dos ou l'un des autres symptômes de la grossesse, faites-vous grâce. La vaisselle et le linge peuvent attendre. Concentrez-vous sur vous nourrir pendant que vous vous préparez à accueillir un nouveau bébé dans le monde. Il y a une raison pour laquelle votre corps vous demande de ralentir, écoutez simplement.

Voici quelques-uns de nos articles préférés pour vous aider à vous reposer pendant la grossesse:

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Une partie de cet article est extraite de Le guide maternel pour devenir maman.

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