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Comment rendre votre naissance amusante (ou au moins tolérable!)

Comment rendre votre naissance amusante (ou au moins tolérable!)

Tes mots «amusement» et «naissance» peuvent sonner comme des opposés totaux, mais il existe des moyens de soulager la douleur en créant une atmosphère détendue et agréable. Après tout, c'est une fête!

Rompre le cycle

Pendant le travail et l'accouchement, rester détendu et ouvert est essentiel à un processus d'accouchement en douceur. Si vous avez déjà vu des films ou des émissions télévisées avec une scène d'accouchement, il y a de fortes chances que l'accent soit mis sur la douleur et l'immédiateté. En réalité, la naissance commence généralement assez lentement et pas nécessairement très douloureuse pendant un certain temps. La plupart des femmes ont beaucoup de temps pour essayer de se détendre et de profiter de l'excitation de rencontrer leur nouveau bébé très bientôt.

Le fait de s'attendre à ce que votre naissance soit quelque chose de «survivant» qui sera très douloureux et désagréable ne vous rend aucun service. La naissance peut être et devrait être quelque chose que nous entamons en nous sentant calmes et recueillis. Même si vous savez que la douleur en fera probablement partie, elle ne devrait pas être au centre de l’arrivée de votre bébé.

À partir de la fin des années 1800, les médecins ont commencé à examiner pourquoi certaines femmes pouvaient accoucher sans heurts tandis que d'autres avaient des moments très difficiles. Ils ont découvert que les femmes qui luttaient avaient des attentes effrayantes quant à leur naissance. La peur a provoqué des tensions. La tension a rendu le processus de travail plus difficile, entraînant une augmentation de la douleur et de la peur. Le cycle peur-tension-douleur s'est emparé de ces mères et a créé une situation auto-réalisatrice.

Cycle de la douleur de la tension de la peur lors de l'accouchement

Bien que changer vos croyances internes sur l'accouchement puisse sembler impossible, ces idées pour créer une expérience de naissance positive peuvent vous aider. Lisez la suite pour des conseils astucieux de mères, doulas, sages-femmes et experts en santé.

Obtenez votre bon état d'esprit

Avoir une naissance agréable est plus probable si vous faites un peu de planification. Doula Sue Chargo de New Heart Doula Care à Minneapolis aime comprendre ce qui fera que ses clients se sentiront mieux. «La naissance peut être très accablante», explique Sue. Lors des réunions prénatales avec les clients, Sue travaille pour les aider à découvrir ce qui les aidera à se sentir à l'aise. Elle veut que ses clients se sentent responsabilisés et pensent qu'ils vivront une expérience de naissance positive et agréable.

Sue découvre quels sont les intérêts des accoucheurs et essaie de les intégrer d’une manière ou d’une autre au cours du processus de travail. Par exemple, s'ils aiment la musique, elle encourage les gens à créer une liste de lecture de chansons. Le mouvement est vital pendant le travail; parfois, ils se balancent, dansent ou Zumba sur leur musique.

Alex d'Alexandra Wellness Doula en Ontario, au Canada, dit que seul le fait d'autoriser des personnes positives et encourageantes dans la salle d'accouchement est vital pour votre état d'esprit. Elle suggère également d'utiliser des cartes d'affirmation positive et des visualisations telles que les vêtements de votre bébé comme points focaux. «Concentrez-vous sur des souvenirs positifs et des pensées à travers vos contractions», dit-elle.

« Anticiper l'accouchement, en particulier en tant que maman pour la première fois, peut être une pensée intimidante », explique Amy Raines, maman blogueuse et fondatrice de ManyHatMom.com. «La peur, l'embarras et l'anxiété peuvent tous ralentir la progression naturelle du travail. C'est exactement pourquoi trouver des moyens de rendre le travail et l'accouchement amusants est un élément essentiel pour vivre une expérience de travail relaxante et agréable », dit-elle.

DOULEUR au travail et à l'accouchement

Amy suggère d'utiliser une touche de fantaisie pour détendre votre esprit. «Le niveau de concentration pure que vous ressentez pendant les contractions est stupéfiant. Vous êtes capable de sentir les muscles de votre corps se tendre avec une force extrême en vue de pousser votre bébé vers l'extérieur. Mais lorsque tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer est la contraction, la douleur deviendra bientôt insupportable. Pour soulager la douleur et vous en débarrasser – rêvez », dit-elle.

«Pendant mon travail, je me souviens d'avoir rêvé d'un road trip en Californie que mon mari et moi avions pris il y a quelques années. J'ai pensé à la sensation du sable entre mes orteils, à la merveilleuse sensation de chaleur du soleil sur ma peau et à sa relaxation. Trouver quelque chose à rêver m'a fait oublier la douleur et a rendu l'expérience de travail plus agréable », explique Amy.

La rêverie peut agir comme une sorte de méditation ou d'auto-hypnose. Les deux sont réputés pour leur capacité à faciliter le travail. Si vous vous concentrez sur les sons, les textures, les odeurs et les images de votre rêverie, vous contribuez également à vous ancrer, une technique puissante qui met un terme à l'anxiété et à la peur.

Dance et chante

La musique peut non seulement stimuler votre humeur, mais elle peut également la modifier. Utiliser de la musique pendant votre naissance est un choix évident pour de nombreuses personnes. Il vous suffit de déterminer le type de musique qui vous convient et de créer une liste de lecture amusante à faire correspondre. Par exemple, j'aime le rock classique et j'ai un sens de l'humour tordu, donc ma liste de lecture comprenait des chansons comme Breuvage étrange (fille ce qui est en toi) par Cream, et Anneau de feu par Johnny Cash.

Pour d'autres, la musique optimiste et funky pourrait être plus votre confiture. Eleana Kaidanian, spécialiste de la condition physique des femmes, a déclaré: «Une façon de rendre votre naissance plus amusante consiste à jouer de la musique qui fait monter l'adrénaline comme vous le feriez pour vous entraîner. Je peux témoigner de mon expérience personnelle depuis que j'ai poussé ma première fille à Usher en chantant «Ouais!». La musique peut vous aider à vous débarrasser de la douleur et de toute la folie qui se produit pendant le travail et à rendre la situation plus normale. Je dis toujours à mes clients que la naissance est comme un marathon auquel vous devez vous préparer. Vous devez vous entraîner correctement et bien manger comme vous le feriez pour la plus grande compétition physique de votre vie. Cette musique palpitante rend l'expérience jusqu'à la ligne d'arrivée encore plus amusante! »

Amy adopte une approche plus pratique et fondée sur des preuves pour utiliser la musique à la naissance. « Le Journal of Perinatal Education affirme que la marche et les déplacements peuvent être un moyen efficace d'accélérer le travail et de vous aider à vous sentir plus à l'aise. Pendant mon travail et mon accouchement, mon mari et moi avons allumé de la musique douce dans notre chambre d'hôpital, atténué les lumières et dansé lentement.

Le mouvement et l'activité légère pendant le travail aident le bébé à se déplacer vers le bas en position et à pousser sur l'ouverture du col de l'utérus. Garder mes pieds écartés et rouler mes hanches en cercle a aidé à soulager certains des malaises que je ressentais, et chaque fois qu'une contraction se produisait, je laissais mes jambes devenir molles et mon mari me tenait.

Garder mon corps détendu pendant les contractions a aidé à soulager la douleur et l'inconfort. En plus d'aider à déplacer mon travail et mon accouchement, la danse était une façon amusante de passer le temps et a rendu mon travail beaucoup plus agréable que si j'étais restée au lit », dit-elle.

Capturez l'instant

Nous partageons nos vies dans des temps capturés plus souvent que jamais, mettant en valeur ces moments intimes et bouleversants, même avec des étrangers. Mais l'utilisation d'images pendant votre travail et l'accouchement peut également être une activité amusante pour vous et votre partenaire d'accouchement.

Olga Zakharchuk, fondatrice et PDG de Baby Schooling, suggère de prendre des photos Polaroid tout au long du processus. «Les images Polaroid sont si spéciales car elles sont intemporelles mais aussi tangibles. De plus, vous n'avez pas à vous soucier d'essayer d'avoir l'air parfait en eux, car ils sont plus sur le moment que sur la qualité. C’est un excellent moyen de capturer l’émotion. Vous pouvez même faire des signes avant l'accouchement que vous tenez sur ces photos Polaroid. Les photos peuvent ensuite être ajoutées à un album photo ou encadrées et accrochées au mur! »

Combinez cette idée avec l'utilisation d'images pour vous aider à vous concentrer et à vous fondre, et vous avez une combinaison gagnante pour une expérience de naissance plus agréable qui aidera à apaiser les tensions et à stimuler votre humeur.

Créer un environnement de spa

Sue aime créer un environnement familier semblable à un spa. Cela aidera les personnes en travail à se sentir au chaud, détendues et en sécurité. Voici quelques façons d'y parvenir:

  • Décorez la pièce avec des bougies LED.
  • Accrochez des photos qui peuvent être utilisées comme points focaux.
  • Placez des affirmations de naissance positives dans la pièce.
  • Incluez des huiles essentielles dans les diffuseurs dont vous aimez l'odeur (assurez-vous au préalable des préférences et ayez des sauvegardes!)

Vous pouvez même recruter votre partenaire de naissance pour vous donner un massage pour compléter le package. Ma doula a aidé à soulager le travail du dos en appuyant une balle ferme dans le bas de mon dos pendant que mon partenaire me frottait les épaules et les bras. C'était céleste.

Planifiez votre repas post-bébé

Chaque célébration qui vaut son sel comprend de la nourriture! Pourquoi votre naissance devrait-elle être différente? La plupart des femmes peuvent et doivent manger pendant leur travail, surtout s'il est long et long. Cependant, planifier votre repas après la naissance peut être une façon amusante de vous attendre à l'heure qui suit votre naissance.

Sue dit: «La plupart des femmes enceintes aiment planifier leur« premier repas »après la naissance du bébé.» Elle les aide à faire un plan pour savoir si elle peut être livrée à l'hôpital ou ramassée et conservée à domicile.

Alex offre des conseils similaires – «Planifiez une collation ou un repas que vous appréciez après la naissance pour célébrer votre victoire avec votre équipe de naissance. Pensez à des biscuits spéciaux, du chocolat ou votre friandise préférée, commandez une pizza ou des sushis. »

C’est une célébration, après tout

Quoi que vous pensiez de votre naissance maintenant, ajouter des éléments agréables à votre livraison peut améliorer votre expérience et même rendre votre naissance amusante! Vous pourriez même avoir une naissance plus confortable alors que la tension et la peur fondent. Se préparer à l'avance pour ces expériences amusantes met l'accent sur ce qui est important: cette célébration de la nouvelle vie et de la maternité.

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