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Comment surmonter l'insomnie post-partum

Prendre soin d'un nouveau-né entraîne inévitablement moins de sommeil, ce qui peut affecter considérablement notre santé mentale, mais il est facile pour un manque de repos d'évoluer en insomnie post-partum.

L'insomnie est une complication accrue de notre fonctionnement du sommeil qui peut nécessiter l'aide d'un professionnel de la santé.

Jongler avec les changements extrêmes de votre corps et de votre esprit après avoir eu un bébé peut présenter d'énormes défis, comme des changements importants dans les changements hormonaux de routine et puissants.

Naturellement, vous serez occupé à prendre soin de tous les besoins de votre bébé et rester conscient des problèmes potentiels après la naissance peut vous aider à vous rappeler de prendre soin de vous aussi.

Dans cet article, nous allons discuter de ce insomnie post-partum est de savoir comment le combattre si vous avez du mal à dormir et quand demander de l'aide à votre médecin.

Identifier l'insomnie post-partum

Il est courant de lutter contre le sommeil après avoir ramené un nouveau bébé à la maison. Si vous avez du mal à vous endormir malgré l'épuisement ou à vous rendormir alors que ce n'était pas un problème auparavant, cela peut nécessiter une attention particulière. Si vous avez récemment accouché et que vous avez du mal à vous endormir pendant des semaines, vous pouvez souffrir d'insomnie post-partum.

Les niveaux d’hormones reproductives des femmes diminuent considérablement après l’accouchement. En conséquence, parce que ces produits chimiques régulent les fonctions du cerveau responsables du sommeil, ce changement important peut provoquer des perturbations critiques du sommeil.

Environ 70% à 80% des nouveaux parents connaîtront probablement une certaine forme de «baby blues». Beaucoup continueront à souffrir de dépression ou d'insomnie post-partum. Ce n'est pas rare et vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à vous sentir à nouveau comme vous.

L'insomnie post-partum peut être provoquée par diverses circonstances. De nombreux parents éprouvent de l'anxiété à l'égard des activités quotidiennes ou sont extrêmement préoccupés par l'avenir. C'est tout à fait normal lorsque vous devenez soudainement responsable d'une autre vie humaine.

Résoudre le problème

Identifier le problème est la moitié de la bataille, voici quelques façons de surmonter votre insomnie et de dormir un peu.

Attention à la caféine

Il peut être tentant d'atteindre la cinquième tasse de café lorsque vous avez l'impression de vous endormir en nourrissant votre nouveau-né. Cependant, la caféine est un coupable majeur concernant le comportement de sommeil négatif. Essayez de limiter la consommation de caféine avant midi. Si vous pouvez l'aider, passez au thé ou sautez-le complètement.

Réduit les sentiments et l'anxiété accablants

Limiter les sentiments d'anxiété est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Cependant, lorsque vous pouvez l'aider, externalisez quelques-unes de vos responsabilités, comme l'alimentation ou la lessive. De plus, si possible, limitez également le nombre d'engagements que vous prenez.

Si la présence d'un parent pour aider le bébé présente plus d'anxiété que de soulagement, vos besoins doivent venir en premier. Dites-leur qu'ils seront les premiers informés lorsque vous vous sentirez plus en contrôle et pourrez accepter leur aide.

Si vous avez un partenaire, il peut être utile de communiquer que vous souffrez d'insomnie post-partum afin qu'il puisse vous soutenir.

Arrête d'essayer de dormir

«Arrêtez d'essayer» peut sembler contre-intuitif pour réparer quoi que ce soit. Mais rester allongé dans son lit, incapable de dormir, s'inquiéter de la façon dont vous fonctionnerez le lendemain ne fera probablement que générer plus d'anxiété. Les nouveaux parents n’obtiennent souvent pas beaucoup de soleil au début de la naissance d’un nouveau-né. Il est non seulement plus difficile de quitter la maison, mais vous êtes souvent éveillé au milieu de la nuit pour prendre soin d'un bébé avec les lumières allumées. En conséquence, cela peut affecter votre horloge interne.

Votre rythme circadien régule votre horloge interne et il répond à une série de changements quotidiens. Cependant, cette fonction répond principalement à la lumière, vous permettant de dormir quand il fait sombre et de vous réveiller quand il fait clair. Lorsque vous êtes constamment éveillé la nuit avec votre nouveau-né, votre rythme circadien peut facilement être interrompu, ce qui déclenche l'insomnie.

Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous ne vous sentez pas fatigué, éteignez les écrans d'ordinateur, la télévision et les téléphones et faites quelque chose de doux. Lire, tricoter ou dessiner dans une pièce sombre peut vous aider à vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment endormi pour vous coucher.

Tu n'es pas seul

Les sentiments d'isolement peuvent facilement se manifester lorsque vous êtes à la maison toute la journée ou toute la nuit pour prendre soin de votre nouveau-né. Gardez à l'esprit que vous êtes en bonne compagnie, d'innombrables autres parents sont aux prises avec les mêmes problèmes. Trouver un nouveau groupe de soutien aux parents ou un club de jeu maman-et-moi peut énormément aider à créer un sentiment de communauté, de soutien et de soulagement en sachant que vous n'êtes pas seul.

Quand voir un professionnel

Si les nuits blanches persistent et que vous avez du mal à obtenir un soulagement après avoir effectué ces changements, il est sage de consulter un médecin. Permettre des nuits agitées à la boule de neige pourrait conduire à une dépression post-partum ou commencer à affecter votre vie d'autres manières négatives.

En tant que principal dispensateur de soins pour votre enfant et vous-même, rien n'est plus important que de prendre soin de vous. L'insomnie post-partum est quelque chose avec laquelle beaucoup de gens luttent, et cela ne montre que de la bravoure et de la conscience de soi pour demander de l'aide.

Tags: insomnie, insomnie après la grossesse, insomnie post-partum

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