Catégories
Informations & Naissances

Faire face au stress pendant le coronavirus en tant que nouveau parent

Pour les nouveaux parents, les facteurs de stress de la pandémie de coronavirus proviennent de toutes les directions: la santé de votre bébé et la vôtre suscitent des inquiétudes. De plus, vous pouvez être aux prises avec des soucis financiers, la pression de prendre soin d'un nouveau-né pendant le travail et l'isolement de la distance sociale à un moment où vous vous appuieriez autrement sur la famille et les soignants pour obtenir du soutien.

«Tout le monde reconnaît à quel point la situation est délicate, difficile et effrayante», explique Danielle Fisher, M.D., F.A.A.P., pédiatre et vice-présidente de la pédiatrie au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. « Je ressens pour les parents à un moment comme celui-ci. »

Il y a beaucoup d'incertitude, dit le Dr Fisher, et elle n'a pas de réponses faciles à bon nombre des questions de ses patients. Mais une chose est claire: l'inquiétude constante ne fait qu'augmenter le stress. Ci-dessous, découvrez quelques stratégies que les parents de bébés peuvent mettre en place pour limiter la tension de ce moment incertain.

Comment les parents peuvent-ils faire face à l'anxiété du coronavirus?

Respectez les bases

Nous le savons – l'idée de s'occuper d'eux-mêmes est risible ces jours-ci, en particulier si vous conciliez parentalité et travail et, si vous avez des enfants plus âgés, aidez-les aussi dans leurs travaux scolaires. Mais la priorité accordée aux soins personnels, quelle que soit la manière dont vous pouvez les intégrer dans votre journée, est importante, explique la psychothérapeute basée à Boston, Angela Ficken, L.I.C.S.W. «Lorsque nous nous sentons ancrés et soignés, tout semble plus facile à gérer», dit-elle.

Cela semblera différent pour tout le monde, alors essayez de déterminer ce qui est faisable pour vous et vous aidera à vous sentir encore un peu plus centré. Peut-être que c'est aussi simple que de se faufiler dans un entraînement rapide à la maison ou une méditation de 10 minutes pendant la sieste de bébé. Ou, essayez une soirée dansante – arrêtez de bouger en solo ou demandez à de grands enfants de se joindre à vous. Non seulement une brève pause dansante vous fera bouger, mais c'est un amusement idiot qui vous remontera le moral (et vous aidera à rester dans le moment), dit la psychothérapeute basée à Los Angeles Danielle Selvin Harris, Psy.D, LMFT

Bien que ces tactiques ne mettent pas fin au stress, elles aideront à le garder sous contrôle. De plus, prioriser vos propres besoins vous aidera à vous sentir plus patient, explique Selvin Harris. Cela vous sera utile lorsque vous aurez affaire à votre dixième couche sale de la journée ou que vous vous demanderez pourquoi bébé pleure. «Définissez un rappel pour que votre téléphone se déclenche à un moment où vous pourrez probablement faire un acte de soins personnels», recommande-t-elle.

Adoptez un mantra

Avoir un mantra peut vous aider à vous sentir ancré dans les moments où l'anxiété s'installe. Essayez de dire «C'est temporaire et cela ne durera pas éternellement», explique Selvin Harris. Une autre option, elle suggère: « Je fais de mon mieux. » Répétez-le lentement trois fois pour vous rappeler le message réconfortant et encourageant. Prendre un moment pour méditer ou pratiquer la pleine conscience peut également être utile, dit Selvin Harris.

«Il est si facile de laisser nos esprits courir avec toutes les informations qui nous parviennent sur la pandémie», note-t-elle, et rester dans le moment présent aide à stopper cette sensation désagréable et inutile.

Ecrivez tout

Vous vous sentez dépassé par les responsabilités professionnelles, la garde d'enfants et essayez de vous assurer que votre famille a suffisamment de nourriture et d'articles essentiels pour le ménage? Au lieu de laisser tout mijoter dans votre cerveau, ce qui peut entraîner encore plus de stress, commencez à noter chaque pensée, inquiétude et incontournable, recommande Ficken.

«Quand vous pouvez les voir, cela vous aide à réfléchir à la façon dont vous souhaitez organiser et hiérarchiser», dit-elle. Si vous ne pouvez pas tout vérifier tous les jours de votre liste, c'est OK – essayez de vous concentrer sur les tâches les plus importantes qui nécessitent votre attention en premier, puis continuez à partir de là.

Cherchez du soutien

Si vous vous sentez isolé, tendez la main. Les amis et la famille peuvent ne pas pouvoir passer avec une lasagne, mais ils peuvent prêter l'oreille. Et, si vous avez vraiment du mal, prenez vos symptômes au sérieux. Communiquez avec un thérapeute en télésanté si vous avez de la difficulté à dormir, si vous avez des pensées de course ou si vous vous sentez faible, si votre appétit change ou si vous avez du mal à vous concentrer, explique Selvin Harris. «Un professionnel peut être utile pour vous tenir responsable, pour pouvoir offrir une perspective extérieure et surveiller tous les problèmes de santé mentale que vous pourriez rencontrer», dit-elle.

Profitez de la sieste

La sieste de bébé est toujours une denrée précieuse, mais elle est plus importante que jamais. «Essayez vraiment de capitaliser lorsque votre enfant dort», explique Ficken. Vous voudrez peut-être utiliser ce temps pour appeler un ami, passer une bonne heure à vous concentrer sur le travail, démarrer le plus gros élément de votre liste de tâches ou vous occuper de certains soins personnels.

Accablé par tout ce que vous voulez accomplir et vous ne savez pas quoi prioriser pendant cette période? Demandez-vous « Qu'est-ce qui est le plus difficile à faire lorsque mon bébé est réveillé? » et aborder cela en premier.

Restez en contact avec le pédiatre de votre enfant

Si vous avez un bébé, vous vous demandez probablement comment le coronavirus affectera ses visites de puits, et la pandémie peut également susciter de nouvelles préoccupations qui vous empêchent de dormir la nuit. (Est-ce que bébé devrait porter un masque si je dois l'emmener en public? Quels symptômes de COVID-19 devrais-je surveiller? Est-il sûr de laisser ma belle-mère la surveiller si je dois courir jusqu'au épicerie ou pharmacie?) Pour ces questions et d'autres liées au coronavirus, «contactez toujours votre pédiatre pour obtenir des conseils», explique le Dr Fisher. «Nous sommes là en ces temps de crise pour aider les familles.»

Le bureau de votre pédiatre a probablement un plan en place pour la façon dont il gère les examens de routine et les visites de maladie pendant cette période. Pour la plupart, ils voudront probablement s'en tenir aux rendez-vous typiques de première année, conformément aux recommandations de l'American Academy of Pediatrics (AAP). Mais les cabinets de pédiatres modifient leurs horaires et se tournent vers la technologie pour assurer la sécurité de leurs patients. Au bureau du Dr Fisher, par exemple, les heures du matin sont réservées aux visites de puits, et elle utilise des visioconférences pour les bilans après 6 mois, de sorte que les bébés doivent seulement être au bureau pour les vaccinations. Demandez au pédiatre de votre enfant quel est son plan afin de pouvoir vous préparer à l'avance.

Communiquer

Être à la maison avec un bébé est particulièrement difficile si vous travaillez également. La communication est essentielle, disent les experts. Si vous ne l'avez pas déjà fait, dites à votre équipe à quoi ressemble votre situation à la maison, dit Ficken, qui, nous l'espérons, fera des aménagements pour votre exercice d'équilibre délicat. Qui sait: votre bébé peut même être le bienvenu lors des visioconférences!

Si vous en avez un autre, essayez de passer en revue ensemble la semaine à venir – réunions virtuelles, responsabilités en matière de garde d'enfants, autosoins essentiels. Cela vous aidera à identifier les moments où vous pouvez (et ne pouvez pas) prendre soin de votre bébé. Certains parents font des «quarts» (par exemple, une personne travaille de 9 h à midi; les deux parents travaillent pendant la sieste du bébé; l'autre parent travaille de 14 h à 17 h) tandis que d'autres couples alternent les jours ouvrables. Quel que soit votre arrangement, soyez flexible: étant donné que les bébés peuvent franchir rapidement de nouveaux jalons, le prendre semaine après semaine est probablement la meilleure stratégie, note Ficken.

Lien avec votre partenaire

Si vous avez un partenaire, vous les côtoyez plus que jamais auparavant. Cela peut mettre à rude épreuve toute relation et entraîner des claquements et des querelles. Si vous le pouvez, prenez le temps pour un rendez-vous nocturne, recommande Selvin Harris – cela peut être aussi simple que de manger à la table de la salle à manger plutôt que devant la télévision ou de prendre 15 minutes ensemble pour travailler un puzzle en scie sauteuse. L'important est de trouver le temps de se connecter les uns aux autres, dit Selvin Harris.

Étant donné que le temps seul est plus rare et précieux que jamais, envisagez de regarder bébé à tour de rôle afin que vous ayez chacun quelques instants de temps personnel, explique Selvin Harris. «Cela peut aider à réduire le stress de chaque individu et à augmenter les chances de communication positive lorsque vous êtes ensemble en couple.»

Soyez réfléchi lorsque vous consommez des nouvelles

Il y a de la valeur à suivre les nouvelles sur les coronavirus: les recommandations et les conseils des gouvernements locaux et des responsables de la santé changent constamment. Mais si vous trouvez que la lecture de titres ou la lecture de nouvelles nocturnes provoque une accélération de votre cœur et de l'anxiété, c'est un indice que vous devriez limiter votre exposition, dit Ficken.

« Les choses se produisent rapidement, mais pas tellement qu'elles changent trois ou quatre fois par jour », explique Ficken. Essayez de choisir une ou deux fois, comme l'heure du déjeuner ou 10 minutes pendant la sieste de bébé, pour vous tenir au courant des nouvelles, recommande-t-elle. Et, dit le Dr Fisher, réfléchissez à votre source de nouvelles – il y a beaucoup d'informations là-bas, et toutes ne sont pas fiables.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Être un nouveau parent peut être une période d'isolement, même lorsqu'il n'y a pas de pandémie mondiale. Sans visites d'amis et de famille, cet isolement peut être encore plus intense. Il peut être utile de se rappeler que cette situation peut être étrange, mais elle ne vous est pas propre. «Vous vivez quelque chose que beaucoup de familles traversent», explique le Dr Fisher.

Grâce à la technologie, vous pouvez toujours vous connecter avec vos amis et votre famille. Ce n'est peut-être pas l'expérience de «rencontrer le bébé» que vous aviez envisagée, mais les chats vidéo et les médias sociaux sont tous deux de bonnes options pour montrer votre petit à de nouveaux grands-parents et amis, explique l'AAP. Partager votre expérience et vos histoires sur des forums – comme la communauté À quoi s'attendre – peut également être utile et un bon moyen de se connecter avec d'autres parents dans une situation similaire.

Libérer les attentes

Changer vos pratiques parentales en ce moment est tout à fait raisonnable. Ce sont, après tout, des temps sans précédent. Donc, si vous avez sauté l'une des séances photo mensuelles que vous avez faites sur bébé, accordez-vous une pause. «Il n'y a rien de normal dans cette situation», note Selvin Harris. En règle générale, vous auriez toutes sortes d'aide: une consultante en lactation, une garderie, des visites chez des amis et de la famille. «Il est naturel que quelque chose d'autre ait à donner, alors décidez ce que cela peut être», recommande-t-elle. Si cela signifie ranger le robot culinaire dans l'armoire au profit d'aliments pour bébé achetés en magasin, tant pis.

Trouvez de la joie en quelques instants avec votre bébé

Il peut sembler impossible de suivre les conseils pour «rester présent» lorsque vous faites face à tant de stress et d'incertitude. Mais faire de votre mieux pour vous concentrer sur une doublure argentée de l'épidémie de coronavirus – plus de temps avec votre enfant – peut aider à changer votre point de vue. «Sans pandémie, cette fois dans la vie d'un parent passe vite», dit Ficken.

Pour rester dans l'instant, essayez d'observer tout ce que fait votre enfant: Que regarde mon bébé? Quel est son jouet préféré en ce moment? Est-ce qu'il roucoule ou sourit? Qu'est-ce que ça fait de le tenir dans mes bras? Imprégnez-vous de ces petits moments joyeux avec votre enfant, dit Ficken. Parce que de même que cette pandémie passera, cette étape de la vie de votre bébé aussi.

Visitez whattoexpect.com/news pour les dernières mises à jour sur COVID-19 en ce qui concerne la grossesse et les bébés

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *