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Gérer l'anxiété pendant le coronavirus si vous êtes enceinte

Partout dans le monde, la propagation rapide du coronavirus et les tentatives de ralentir la propagation du virus ont entraîné des changements spectaculaires dans la vie et les routines quotidiennes. Tout le monde se sent mal à l'aise face aux nouvelles, sans parler des directives de distanciation sociale qui nous obligent à adopter l'auto-isolement. Ce sont des moments stressants. Mais pour les futures mamans, il y a aussi des préoccupations supplémentaires.

« Malheureusement, nous ne savons tout simplement pas sur les effets du coronavirus (et de la maladie qu'il provoque, COVID-19) sur ceux qui tentent de tomber enceinte, de rester enceinte ou d'avoir de jeunes enfants à la maison », explique Brian Levine, MD, OB-GYN, partenaire fondateur et directeur de pratique de CCRM Fertility New York. Pourtant, ce que nous savons suggère que les femmes enceintes ne semblent pas être plus à risque de symptômes graves de COVID-19, selon des experts et de petites études précoces.

Mais être enceinte pendant une pandémie mondiale signifie reporter ou annuler les douches de bébé, sauter les classes de travail et d'accouchement, ajuster les plans de naissance, accélérer le lavage des mains et éviter les étrangers et plus encore.

Si vous vous sentez flippé, c'est normal, explique le Dr Levine. Mais il existe des stratégies que vous pouvez mettre en place pour réduire les sentiments de panique – nous avons parlé à des experts pour obtenir des conseils que les futures mamans peuvent mettre en pratique pendant cette période sans précédent.

Comment les femmes enceintes peuvent-elles faire face aux angoisses liées au COVID-19?

Prenez le contrôle de la situation

Au fur et à mesure que les préoccupations montent, voici une pensée réconfortante à garder à l'esprit: «C'est un moment dans le temps – pas quelque chose qui vous définit, vous ou la vie et le voyage de votre enfant», explique Julie Bindeman, Psy.D., de Integrative Therapy of Greater Washington. Donc, bien que votre plan de naissance puisse changer d'une manière qui aurait été inimaginable il y a quelques mois, gardez à l'esprit que finalement, ce moment stressant sera passé, dit Bindeman.

La distanciation sociale et la limitation des contacts sociaux sont des stratégies connues et efficaces, explique le Dr Levine. Et il ne faut pas non plus sous-estimer l'importance du lavage des mains. Cela peut sembler un moment où vous avez peu de contrôle, mais «nos actions – et nos inactions – vont prédire et protéger ce qui va arriver à nos enfants à naître», explique le Dr Levine. Conclusion: surveiller et suivre les recommandations de santé publique.

Recadrer la situation

Personne ne choisirait d'être enceinte – ou d'accoucher – pendant une pandémie. C’est particulièrement difficile car tant de choses sont inconnues; vous ne pouvez pas vous tourner vers vos parents ou grands-parents pour savoir comment ils ont fait face à une situation similaire, souligne Bindeman.

Elle encourage ses patients à recadrer la situation et à se rappeler qu'il y a des aspects positifs. Par exemple, le Wi-Fi, les SMS et le chat vidéo facilitent tous les contacts. «Ce que nous abandonnons, c'est la connexion physique», explique Bindeman. « Mais nous avons tous les outils pour le gérer. »

Certains changements – comme les limites imposées aux hôpitaux sur le nombre de personnes pouvant être présentes dans la salle d'accouchement – peuvent être troublants. Mais rappelez-vous que tout cela est fait pour votre santé – et celle de votre bébé. L'objectif d'un obstétricien est toujours le même: maman en sécurité, bébé en sécurité, explique le Dr Levine. Le coronavirus ne change rien à cela.

Donnez-vous du temps et de l'espace pour ressentir vos sentiments

« Je suis tellement déçu », a déclaré une future maman dont la douche de bébé à la mi-avril a été annulée. Compréhensible! Si vous vous sentez triste, frustré ou en colère, acceptez les sentiments, dit Bindeman, notant qu’ils sont absolument légitimes. Accordez-vous un moment (ou plusieurs) pour vous évader à un ami ou partager avec votre partenaire et relâchez la valve sur vos émotions.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Pour de nombreuses futures mamans, les douches pour bébés sont annulées et d'autres fêtes et réunions heureuses sont en cours. Mais il existe encore des moyens de rester en contact, explique Bindeman. Un chat vidéo – en utilisant Skype, Zoom ou FaceTime – est l'occasion de parler à des amis, de compatir, de rire et de partager, dit Bindeman. Vous pouvez également planifier des repas et des pauses-café avec des amis, explique le Dr Levine.

Une fois que vous avez eu le temps de traiter une douche annulée, par exemple, concentrez-vous sur la planification d'alternatives qui vous exciteront, comme une douche de bébé virtuelle ou une douche au volant au lieu de la fête en personne que vous aviez initialement envisagée.

Contactez votre médecin

Vous étiez probablement déjà en bon contact avec votre OB / GYN avant l'épidémie. Gardez ces voies de communication ouvertes, car les directives peuvent changer d'une semaine à l'autre ou même d'un jour à l'autre, explique Bindeman. Si vous êtes préoccupé par l’exposition au coronavirus pendant les visites chez le médecin ou à l’hôpital, demandez à votre OB / GYN quelles mesures il prend et quels sont ses meilleurs conseils.

Et si votre OB / GYN recommande peu de rendez-vous, ne vous inquiétez pas. «Nous avons des outils vraiment sympas en 2020», note le Dr Levine – y compris des balances Wi-Fi Bluetooth et des brassards de pression artérielle, ainsi que des bandelettes urinaires qui peuvent vérifier la présence de protéines. Dans les régions géographiquement éloignées, les médecins utilisent ce type d'outils de surveillance à distance depuis des années, dit-il. « Le moment est venu de faire preuve de créativité. »

Ne prenez pas de stress inutile

Rester informé et connaître les dernières nouvelles est essentiel, surtout dans cette situation qui évolue rapidement. Mais faire défiler votre flux Twitter pendant des heures n'est ni productif ni nécessaire.

«Fixez une heure pour regarder les nouvelles», conseille le Dr Levine. Il suffit de lire les informations une fois par jour. Bindeman recommande de supprimer Twitter et Facebook de votre téléphone – de cette façon, vous pouvez toujours interagir avec les médias sociaux, mais uniquement via votre ordinateur, ce qui prend un peu plus d'efforts et limite le défilement sans fin et créant des tensions.

Cherchez des anti-stress

Nature, cinéma, médiation, entraînement à domicile. Maintenant plus que jamais, tournez-vous vers des stratégies qui aident à réduire votre stress. Si vous pouvez (en toute sécurité) sortir dehors dans la nature, cela peut vous aider à vous sentir ancré, explique Bindeman. Elle recommande également de rechercher des applications axées sur le bien-être (comme la méditation ou le yoga) pour aider à créer les routines prévisibles et apaisantes dont les gens ont envie.

Aussi: «Cherchez les mèmes! Cherchez des vidéos drôles et les gens drôles de votre vie », dit-elle. Des moments de rire aideront à stimuler vos endorphines et à vous sentir mieux après, dit-elle.

Enfin, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une situation temporaire, explique le Dr Levine. «C'est un événement sans précédent. Le script est en train d'être écrit en ce moment, mais si nous jouons tous notre rôle de protection les uns des autres, nous passerons à travers cela et serons de l'autre côté. « 

Visitez whattoexpect.com/news pour les dernières mises à jour sur COVID-19 en ce qui concerne la grossesse et les bébés

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