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Les meilleurs aliments pour votre nutrition de récupération post-partum

La nutrition post-partum est extrêmement importante, mais souvent négligée. Après tout, les nouvelles mamans sont occupées! Mais la grossesse et l'accouchement pèsent lourdement sur votre corps et vous devez maintenant récupérer.

Si vous allaitez, votre corps travaille dur pour créer et maintenir votre production de lait – vous avez besoin d'environ 500 calories supplémentaires chaque jour! (C'est plus que ce dont vous aviez besoin pendant la grossesse!) Et bien sûr, vous vous adaptez à la vie avec un nouveau-né qui peut aussi être physiquement exigeant.

Dans Le guide maternel pour devenir maman, Crystal Karges, diététicienne et nutritionniste, partage qu'un régime post-partum riche en nutriments est essentiel pour reconstituer votre énergie et vos électrolytes, et pour favoriser la cicatrisation des plaies (comme les déchirures ou les incisions chirurgicales).

Non seulement la nourriture permet à votre corps de guérir physiquement de la grossesse et de l'accouchement, mais elle peut également protéger votre santé émotionnelle. Nous devons en savoir plus à ce sujet, bien qu'il semble qu'une bonne nutrition puisse réduire le risque de développer des troubles de l'humeur post-partum.

Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, essayez de faire de votre nutrition de récupération post-partum une priorité absolue (un excellent moyen de le faire est de demander à vos amis et à votre famille de vous aider à fournir des repas). Les protéines maigres, les grains entiers, les produits frais et l'hydratation seront vos meilleurs amis.

Voici les nutriments sur lesquels vous concentrer pour soutenir votre récupération post-partum, ainsi que ce qu'il faut ajouter à votre liste d'épicerie pour les obtenir.


Calcium

Pendant la grossesse, le corps puise du calcium dans les os de la mère pour soutenir la croissance du bébé. Pendant l'allaitement, le corps continue de tirer du calcium de vous dans le lait maternel. Obtenir suffisamment de calcium est essentiel pour prévenir la perte osseuse à long terme et l'ostéoporose sur la route.

Aliments riches en calcium à ajouter à votre liste d'épicerie:

  • Laitier
  • Sésame
  • Poisson avec des petits (sardines)
  • Légumineuses
  • Tofu
  • Laits non laitiers enrichis

Vitamines B

Les vitamines B comme le folate, la biotine, la B6 et la B12 sont impliquées dans de nombreux processus essentiels du corps. La prise de ces vitamines peut vous aider à augmenter votre énergie et à éviter les sentiments de tristesse et éventuellement la dépression. De plus, la vitamine B, la biotine, joue un rôle dans la croissance des cheveux. La mesure dans laquelle la biotine aide à régénérer de nouveaux cheveux est discutable, mais cela ne peut pas nuire à stimuler votre biotine, car sa carence est liée à des cheveux clairsemés et cassants.

Le contrôle des naissances hormonal peut épuiser les niveaux de vitamine B.

Aliments riches en vitamines B à ajouter à votre liste d'épicerie:

  • Grains entiers
  • Légumes à feuilles
  • Des noisettes
  • Des œufs
  • viande rouge

Vitamine D

La carence en vitamine D a été liée à la dépression, à une faible énergie, à des problèmes osseux et même à une prise de poids. Le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D est le soleil, mais cela peut être difficile à faire (surtout si vous portez toujours un écran solaire, ce que nous recommandons). Alors, optez pour des aliments riches en vitamine D ou un supplément.

Aliments riches en vitamine D à ajouter à votre liste d'épicerie:

  • Produits laitiers enrichis
  • Jaunes d'œuf
  • Huile de foie de morue et de morue

Protéine + fer

Ces nutriments vous aideront à reconstruire vos muscles et vos tissus pendant que vous guérissez, car ils reconstituent les pertes de stockage de sang. Lorsque votre corps aura ce dont il a besoin pour guérir, vous aurez plus d'énergie et vous vous sentirez mieux en général. Les protéines soutiendront également votre production de lait si vous allaitez et peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait après les repas et à maintenir votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

Vos besoins en fer sont plus élevés lors de l'allaitement et des règles, et si vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail. Assurez-vous que vos niveaux de fer sont contrôlés, car de faibles niveaux (comme nous le voyons dans l'anémie) peuvent contribuer à la fatigue, ainsi que des ongles et des cheveux secs et cassants. Bien que la prise de suppléments de fer n'empêche pas les changements hormonaux naturels qui mènent à la chute des cheveux post-partum, une carence en fer contribuera à des cheveux secs et ternes, ce qui aggravera un peu la perte de ces mèches.

Aliments riches en protéines et en fer à ajouter à votre liste d'épicerie:

  • Lentilles
  • Foie
  • Crevette
  • agneau
  • Du boeuf
  • Grains entiers enrichis
  • épinard
  • Mélasse
  • Des noisettes

Oméga 3

Les graisses saines ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent faire des merveilles pour le cerveau, la peau et le système immunitaire. Pour continuer cette lueur de grossesse, optez pour plus d'oméga dans votre alimentation, d'autant plus que votre corps attirera ce DHA de vos réserves dans le lait maternel.

Des graisses saines aideront votre corps à absorber les autres nutriments que vous mangez, à augmenter votre énergie et à stabiliser vos hormones. La graisse est également un composant majeur du lait maternel, soutenant sa capacité à aider votre bébé à grandir et à se développer.

Aliments riches en oméga 3 à ajouter à votre liste d'épicerie:

  • Poissons gras (saumon, sardines et morue)
  • Noix
  • Graines de lin
  • Graines de chia

Le concept principal, maman, est de nourrir votre corps. Offrez-vous comme la déesse que vous êtes et alimentez-vous avec des aliments délicieux et bénéfiques.

Vous méritez tout le soutien nutritionnel du quatrième trimestre que vous pouvez obtenir, maman. Voici quelques-uns de nos articles préférés pour vous aider à prospérer pendant que vous récupérez.

'Le guide maternel pour devenir maman'

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Le guide maternel pour devenir maman vous transportera tout au long du quatrième trimestre avec amour et grâce. Apprenez à vous épanouir, pas seulement à survivre, lorsque vous passez à la maternité.

Besoin de protéines de collagène

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Développée par des mamans et des scientifiques, cette protéine de collagène soluble est faite uniquement pour les mamans enceintes. Ajoutez-le simplement à votre smoothie du matin, yogourt ou gruau pour aider à gérer la glycémie, minimiser les nausées et faire croître les cellules de bébé et le placenta.

Duo prénatal + oméga Natalist

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Couvrant une longue liste de besoins de maman enceinte, le duo de suppléments de haute qualité et étayé par des preuves de Natalist est idéal pour aider à vérifier les cases des nutriments.

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Gardez vos repas post-partum frais et organisés dans ces délicieux contenants de rangement en bambou. Bonus: ils servent également d'assiettes. Cela signifie moins de nettoyage et plus de câlins!

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Idéalement, quelqu'un fera de la nourriture pour vous. Mais si la cuisine vous rend heureux, et si vous aimez le fromage autant que nous, vous allez adorer ce kit de fabrication de fromage DIY. Il vous permet de fabriquer huit lots de fromage – tout ce dont vous avez besoin est du lait. Obtenez ce calcium, maman!

Une partie de cet article est extraite de Le guide maternel pour devenir maman.

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