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Les meilleurs boosters immunitaires de grossesse

Les meilleurs boosters immunitaires de grossesse

Quand tu es enceinte, maman, tu veux le meilleur pour toi et ton bébé! Garder votre système immunitaire fort et sain vous profite tous les deux. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre immunité pour rester en bonne santé, allant de manger des repas délicieux et nutritifs à un massage en passant par plus de siestes! La liste ci-dessous propose certains des meilleurs boosters immunitaires de grossesse. Quand il s'agit de renforcer votre système immunitaire, prendre soin de vous est un jeu d'enfant! Ou devrions-nous dire: une promenade dans le parc? Prendre plaisir!

Meilleurs boosters immunitaires pour la grossesse

Dormir

Le fait de lésiner sur le sommeil peut nuire au système immunitaire, ce qui laisse une maman enceinte plus vulnérable aux maladies comme le rhume, la grippe ou les virus. La Sleep Foundation explique que, sans suffisamment de sommeil, notre corps produit moins de cytokines, un type de protéine qui aide à la réponse immunitaire en ciblant l'infection et l'inflammation dans le corps.

Si vous perdez le sommeil, essayez de vous coucher plus tôt ou de dormir plus tard. Ou faites plus de siestes pour obtenir plus de ZZZ. Le CDC recommande aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit.

Nourriture

Obtenir une bonne nutrition peut être le rappel immunitaire de grossesse numéro un! Manger des aliments riches en vitamines et minéraux vous protège des maladies saisonnières et d'autres problèmes de santé. L'Académie de nutrition et de diététique suggère qu'une alimentation riche en protéines, notamment des fruits de mer, de la viande maigre, de la volaille, des œufs, des haricots, des pois, des graines, des noix et des produits à base de soja peut aider à la récupération et à la guérison. Les aliments contenant de la vitamine A comme les carottes, les patates douces, le brocoli, les épinards et les poivrons rouges aident à réguler le système immunitaire et à protéger contre les infections. La vitamine C se trouve dans les agrumes et stimule la formation d'anticorps. En général, un régime nutritif pour une femme enceinte se compose de céréales, de fruits et légumes, de viandes, de noix et de légumineuses et de produits laitiers. Consultez toujours votre médecin pour décider quels aliments fonctionnent le mieux pour vous et votre bébé in utero.

Rire

Selon la clinique Mayo, le rire est un bon remède. Il stimule de nombreux organes de votre corps, augmente les endorphines, soulage votre réponse au stress et apaise les tensions. Le rire a aussi des bienfaits pour la santé à long terme! Il améliore votre système immunitaire en libérant des neuropeptides qui aident à combattre le stress. Il stimule également le corps à libérer ses propres analgésiques naturels. En revanche, les pensées négatives peuvent stimuler des réactions chimiques qui apportent plus de stress à votre corps, diminuant ainsi votre immunité. Appelez donc votre ami drôle pour bien rire. Ou installez-vous avec du pop-corn pour regarder un épisode hilarant de votre émission de comédie préférée!

Expression saine des sentiments

Trouver un conseiller ou un groupe de soutien peut vous aider à gérer le stress quotidien, ce qui a un effet positif sur le système immunitaire. Moins de stress signifie moins de cortisol et d'inflammation à l'intérieur de votre corps, et c'est une bonne chose! Si quitter la maison pour un rendez-vous ou une réunion n'est pas une bonne option pour vous en ce moment, essayez une thérapie ou des réunions de groupe par téléphone ou par chat vidéo. La grossesse peut entraîner de nombreux changements, y compris des changements hormonaux et émotionnels pour toute mère. Obtenir un point de vente régulier pour exprimer vos sentiments et découvrir des solutions pour faire face aux facteurs de stress est un moyen utile de rester en bonne santé pour vous et votre famille grandissante.

Massage

Le massage est bon pour la santé physique et mentale, et pour ces raisons, il a été démontré qu'il améliore la réponse immunitaire d'une personne. Les effets physiques du massage incluent la réduction de la tension dans les muscles, la promotion de la relaxation et des pensées positives et l'augmentation de la circulation sanguine. De plus, le fait de recevoir un massage diminue les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et de vasopressine, une hormone liée à un comportement agressif. Dans une étude, les personnes qui ont reçu un massage de 45 minutes ont montré une augmentation des lymphocytes, les globules blancs qui jouent un rôle important dans la défense de l'organisme contre la maladie.

Exercice

Un autre rappel immunitaire de grossesse incroyable est l'exercice! Selon la Harvard Medical School, l'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et protège contre diverses maladies. Et tout comme une alimentation saine, l'exercice contribue à une bonne santé générale, qui inclut le système immunitaire. Étant donné que l'exercice favorise une bonne circulation, cela favorise le mouvement libre et efficace des cellules et des substances du système immunitaire pour mieux se déplacer dans le corps. Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice pendant la grossesse. Le yoga, la marche et les étirements doux sont d'excellents moyens de faire bouger votre corps.

Vitamines prénatales

Une bonne vitamine prénatale est un stimulant immunitaire important pour toute femme enceinte. Ils comprennent des minéraux et des suppléments sains comme la vitamine D, l'acide folique, la vitamine C, le zinc, le fer et les probiotiques. Tous ces éléments contribuent à maintenir un système immunitaire sain et à favoriser le développement et la croissance sains de votre bébé. Vous voudrez rechercher une vitamine prénatale qui comprend les éléments suivants:

  • 400 microgrammes (mcg) d'acide folique.
  • 400 UI de vitamine D.
  • 200 à 300 milligrammes (mg) de calcium.
  • 70 mg de vitamine C.
  • 3 mg de thiamine.
  • 2 mg de riboflavine.
  • 20 mg de niacine.
  • 6 mcg de vitamine B12.
  • 10 mg de vitamine E.
  • 15 mg de zinc.
  • 17 mg de fer.
  • 150 microgrammes d'iode

Probiotiques

Un puissant rappel immunitaire contre la grossesse est une bonne bactérie. Les probiotiques sont essentiels à la santé de votre intestin et donc à un système immunitaire fort. La muqueuse de votre intestin (comme toutes les surfaces de votre corps) est recouverte de micro-organismes, également appelés «bonnes bactéries». Ils créent un micro-écosystème appelé microbiome, qui joue un grand rôle dans la santé globale de votre corps, y compris l'humeur et le comportement. Ils sont également très importants pour la santé de votre bébé. Ces micro-organismes maintiennent votre intestin en bonne santé en aidant à digérer les aliments, en absorbant les nutriments et en repoussant les mauvaises bactéries et les infections. Vous pouvez les ingérer sous forme de suppléments, mais la meilleure façon de consommer des probiotiques est naturellement de consommer des aliments comme le yogourt, le kéfir et des légumes fermentés comme le kimchi et la choucroute.

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