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L'exercice peut réduire les symptômes de la dépression post-partum

La dépression post-partum affecte 10 à 25% des nouvelles mamans. Cependant, jusqu'à la moitié de toutes les nouvelles mamans ont des symptômes de dépression. Après tout, amener un nouveau bébé au monde est un énorme ajustement, et il est normal de se sentir triste, confus et dépassé. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose: une nouvelle étude montre que même un exercice léger à modéré peut aider à réduire les symptômes dépressifs, que vous ayez ou non officiellement reçu un diagnostic de PPD.

Ce que l'étude a examiné

Une étude antérieure a révélé que l'exercice peut considérablement aider à réduire la dépression chez les adultes, mais il n'a pas examiné les femmes post-partum. À ce jour, la seule méta-analyse (recherche qui examine les études existantes) des femmes post-partum n'a impliqué que 221 nouvelles mamans – un assez petit nombre. Les auteurs de cette nouvelle étude ont donc examiné 16 études soigneusement sélectionnées portant sur 1 327 femmes qui évaluaient l'exercice et les symptômes dépressifs. Les études ont comparé les nouvelles mamans qui ne faisaient pas du tout d’activité physique à celles qui pratiquaient un niveau d’activité physique planifié, structuré, répétitif et qui a duré au moins quatre semaines. Toutes les femmes ont commencé à faire de l'exercice entre 4 semaines et 12 mois après l'accouchement. Les séances d'entraînement, qui étaient toutes classées comme légères à modérées, comprenaient de l'exercice aérobie, de l'entraînement en résistance, du yoga fluide ou un programme d'étirement doux pour tout le corps. Les séances duraient entre 30 minutes et une heure, de une à cinq fois par semaine.

Les chercheurs ont séparé les études en deux groupes: six études ont examiné des femmes qui avaient récemment accouché mais qui n'avaient pas reçu de diagnostic de PPD, et 10 ont examiné des femmes qui avaient reçu un diagnostic de PPD. Les résultats ont été regroupés dans chaque groupe et les effets de l'exercice ont été évalués globalement.

Ce qu'il a trouvé

Parmi toutes les femmes, celles qui faisaient de l'exercice léger à modérément étaient significativement moins susceptibles de ressentir des symptômes dépressifs que celles qui ne s'entraînaient pas. Les résultats étaient les plus marqués chez les femmes qui avaient reçu un diagnostic de dépression post-partum: celles qui s'entraînaient étaient 54% moins susceptibles d'être déprimées après avoir terminé leur programme de fitness. De plus, l'exercice supervisé était lié à des taux de symptômes dépressifs plus faibles que l'exercice seul. Cela signifie que pour les femmes diagnostiquées avec PPD, s'inscrire à un cours de fitness en groupe ou engager un entraîneur personnel peut être la meilleure façon de s'entraîner, car il offre une inspiration et un soutien supplémentaires pour démarrer un programme de fitness et s'y tenir.

Les chercheurs ont souligné que le biais de l'auteur, ainsi que les défis tenant compte de l'effet des antidépresseurs, pouvaient avoir un impact très légèrement sur les résultats de l'étude.

Ce que cela signifie pour vous

D'abord et avant tout: la dépression n'est pas de votre faute. Il y a de l'aide. Si vous présentez des symptômes de dépression, notamment une perte de plaisir ou d’intérêt pour les activités quotidiennes, des sentiments d’inutilité et de culpabilité, de la tristesse, de l’irritabilité ou des troubles du sommeil et de l’alimentation, parlez-en immédiatement à votre médecin. Une dépression non traitée, même légère, peut compromettre votre capacité à prendre soin de vous et de votre bébé – ce qui, en retour, vous nuit non seulement, mais peut également avoir une incidence sur le développement social, cognitif et émotionnel de votre bébé.

En effet, entre les changements de couches et les tétées en fin de soirée, la dernière chose à laquelle vous pensez pourrait être d'aller au gymnase. Mais cette étude offre une motivation supplémentaire pour réserver du temps et bouger, même si c'est juste pour une promenade rapide dans le quartier avec bébé. Si votre médecin vous a autorisé à vous entraîner à nouveau, un cours de yoga doux maman et moi, un cours de barre ou de spin, un plongeon dans la piscine ou une courte course sont également de bonnes options. Pour les femmes souffrant de symptômes dépressifs légers à modérés, même un peu d'exercice peut être une clé importante pour se sentir mieux.

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