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Minimiser + guérir la diastase recti pendant la grossesse

J'ai parlé à des milliers de femmes de diastasis recti pendant la grossesse. Vous connaissez la question la plus courante que je reçois à ce sujet?

Non, maman, ce n’est pas comment le prononcer… parce qu’à chacun son choix!

>> Comment puis-je tester si je souffre de diastasis recti pendant la grossesse? <<

Je ne teste aucune de mes clientes enceintes et je ne vous recommande pas non plus de vous tester vous-même. Idéalement, vous allez vouloir attendre jusqu'à 8-10 semaines après l'accouchement avant d'essayer de tester par vous-même la diastase recti.

Mais, avant d'aller plus loin, recadrons la façon dont nous parlons de diastasis. Au lieu d'attacher de la peur au sujet de la diastasis recti, je veux que vous commenciez à penser à cela comme quelque chose que vous pouvez travailler pour prévenir, minimiser et guérir.

Voici quelques éléments clés à prendre en compte:

1. Coning du ventre. Si vous ressentez un cône du ventre (crête ou bosse au lieu de votre ventre rond), c'est la façon dont votre corps vous dit que vous exercez trop de pression sur votre Linea Alba (la structure fibreuse qui descend le long de la ligne médiane de vos abdominaux ). Si cela se produit, arrêtez temporairement de faire cet exercice.

image de minimiser la diastase recti pendant la grossesse

2. Utilisez votre souffle. Votre respiration a un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement. Je veux que vous vous asseyiez sur un tapis, une chaise ou un ballon à la maison et que vous respiriez. Sur votre inspiration, visualisez votre respiration pénétrant profondément dans le bas du dos et le bassin. À l'expiration, visualisez toutes les tensions qui quittent votre corps. Répétez cette opération plusieurs fois. L'utilisation de cet exercice tout au long de la journée peut vous aider à vous détendre, à vous détendre et à soulager les tensions dans tout votre corps.

3. Connectez-vous à travers votre plancher pelvien + noyau profond. Savoir comment engager et libérer correctement votre plancher pelvien et votre bas ventre est essentiel pour minimiser, prévenir et guérir Diastasis Recti. ET… le meilleur moment pour l'apprendre est pendant la grossesse parce que vous avez cette rétroaction tactile de votre bébé.

À la fin de la journée, ce qui revient à dire si vous apportez conscience à la façon dont vous tenez votre bosse.

Si la réponse est oui, alors vous êtes sur la bonne voie.

Et lorsque vous commencez à établir ces connexions dans votre corps, j'espère que vous commencez à comprendre le potentiel de pouvoir vous sentir mieux plus fort et plus autonome après bébé.

Parce que tu as cette maman.

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