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Modification des entraînements pendant la grossesse – Knocked-Up Fitness®


Si vous aimez vos cours d’entraînement actuels et que vous souhaitez continuer tout au long de votre grossesse, nous sommes là pour vous aider! En modifiant les séances d'entraînement pendant la grossesse pour s'adapter à la croissance de votre bébé, vous pouvez continuer à profiter des cours que vous aimez avec la communauté que vous avez bâtie!

Bien qu'il soit idéal pour tous les entraîneurs de savoir comment modifier certains mouvements pendant la grossesse, malheureusement, tous ne le font pas. Alors… nous vous recommandons fortement de vous renseigner afin que vous puissiez vous préparer à votre séance d'entraînement.

image du plan d'entraînement de la grossesse

Voici 3 modifications que vous pouvez commencer à intégrer dans vos séances d'entraînement:

  1. Éliminez les craquements. Remplacez les craquements ou les mouvements de type craquement par des rouleaux ou des planches de hanche. Ces deux exercices peuvent vous aider à activer le plancher pelvien et le noyau profond sans causer de diastasis recti, d'incontinence (faire pipi vos peintures) et de dysfonctionnement du plancher pelvien.
  2. Abstenez-vous des mouvements d'estomac. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous voudrez vous abstenir de faire des exercices qui vous obligeront à vous allonger sur le ventre. Vous pouvez toujours renforcer votre milieu du dos en effectuant des mouvements de rotation debout ou des planches.
  3. Évitez les mouvements qui mettent beaucoup de pression sur votre plancher pelvien. À mesure que votre bosse se développe, votre plancher pelvien doit travailler de plus en plus fort pour tenir votre bébé. La pression supplémentaire de courir ou de sauter à la corde peut provoquer une incontinence (faire pipi dans votre pantalon) et un dysfonctionnement du plancher pelvien. La marche est une excellente alternative car elle vous offre un excellent entraînement sans la pression supplémentaire sur votre plancher pelvien.

Modifier les séances d'entraînement pendant la grossesse peut vous renforcer et vous autonomiser tout au long de votre grossesse, après l'accouchement et au-delà! Pour des modifications supplémentaires + pour en savoir plus sur la modification des mouvements pendant la grossesse, consultez l'adhésion Knocked-Up Fitness®!

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