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Plan de repas de grossesse saine pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations

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Fallon Michael / Unsplash

C’est comme une horloge. Dès que vous dites à quelqu'un que vous êtes enceinte – et une fois qu’ils ont eu leur réaction initiale, vous savez que cela arrive. Les commentaires tout à fait ennuyeux sur la façon dont vous «mangez pour deux», qui sont parfois immédiatement suivis d'une remarque sur la façon dont vous devriez vraiment essayer de maintenir votre poids pendant la grossesse. Tout d'abord, si vous êtes quelqu'un qui pense pour faire des commentaires comme ça: pas. De plus, personne ne vous a demandé.

Lorsque nous sommes enceintes, nous en avons assez dans notre assiette – y compris pour déterminer ce que nous allons mettre dans notre assiette, car la nausée, l’aversion alimentaire et une foule d’autres symptômes de grossesse font connaître leur présence. Laissez-nous vous en débarrasser. Au lieu d'essayer de proposer des repas simples et sains pour votre grossesse, voici quelques suggestions de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations qui vous permettront de continuer, même lorsque vous êtes trop fatiguée pour vous souvenir de votre propre nom.

Idées de petit-déjeuner

Vous allez vouloir commencer votre journée avec beaucoup de protéines et d’autres nutriments. Voici quelques moyens d'y parvenir:

  • Burrito au steak et aux œufs: il est copieux et contient une bonne dose de protéines et de fer.
  • Steak Breakfast Hash: Oubliez les glucides et remplissez votre assiette de légumes sans pommes de terre.
  • Muffins aux œufs et aux tomates et aux épinards: Vous pouvez préparer de gros lots de ces plats végétariens pour le petit-déjeuner à l'avance.
  • Smoothie aux trois baies: celui-ci est rempli d'une multitude d'antioxydants, de fibres et de vitamines, et vous pouvez ajouter votre source de protéines préférée pour le compléter.

Idées de déjeuner

Ces idées de repas de grossesse rapides et sains sont suffisamment savoureuses pour que vous souhaitiez les garder en rotation régulière même après l'arrivée du bébé:

Idées de dîner

Au moment où vous avez terminé votre journée et que vous êtes allé dîner, vous êtes probablement trop fatigué pour faire beaucoup de choses, et encore moins cuisiner. Mais si vous êtes capable de mélanger certains ingrédients (ou, mieux encore, d'avoir un partenaire qui le fera pour vous), voici quelques idées:

Idées de collations

Vous ne pensiez pas que nous allions omettre les collations, n'est-ce pas? Celles-ci sont pratiques si vous avez faim et avez besoin de prendre quelque chose sur le pouce, mais que vous souhaitez le garder en bonne santé:

  • Petit bol de flocons d'avoine garni de noix et de raisins secs
  • Mélange de graines de citrouille et d'abricots secs
  • Yaourt glacé faible en gras garni de baies fraîches et de noix hachées
  • Tasse de compote de pommes non sucrée avec une poignée d'amandes
  • Toast de grains entiers garni d'une purée d'avocat, d'une tranche de tomate et d'une pincée de sel de mer
  • Craquelins Graham et fromage à la crème (faites-nous confiance)
  • Bretzels de blé entier à la moutarde (miel, dijon ou ordinaire) pour tremper
  • Croustilles de pita de blé entier grillées saupoudrées de parmesan
  • Dattes dénoyautées farcies de tout type de beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou, etc.)
  • Salade de fruits tropicaux. (Mélangez du kiwi frais, des morceaux d'ananas, de la mangue en cubes, des tranches de banane et des raisins, puis ajoutez un jet de jus de citron vert, un filet de miel et des flocons de noix de coco)
  • Bâtonnets de carottes trempés dans du beurre d'arachide

Bon appétit!

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