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Récupérer votre corps après bébé!

Combien d'entre vous craignent de récupérer votre corps après bébé? Si vous avez hoché la tête oui, vous n’êtes pas seul! Nous entendons cela des femmes tout le temps et voulons vous donner d'excellents conseils pour vous aider à naviguer dans les eaux inexplorées du post-partum.

Annie Tinker, coach prénatale Knocked-Up Fitness®, Birth Doula certifiée et maman d'un enfant de 2 ans, répond à vos questions sur la façon de récupérer votre corps après bébé.

1. Quand est-il acceptable pour les femmes de reprendre l'activité physique après le bébé?

La plupart des femmes sont informées qu'elles peuvent reprendre une activité physique après leur bilan post-partum de 6 semaines. Bien que cela puisse être vrai, je recommande fortement d'écouter votre corps. Si vous sentez que votre corps est prêt pour une activité, commencez LENTEMENT! Je recommande de commencer par un travail respiratoire pour commencer à activer légèrement votre plancher pelvien. Cela peut également être un excellent soulagement du stress!

2. Comment les femmes peuvent-elles surmonter cette mentalité «aller fort ou rentrer à la maison»?

De nombreuses femmes sentent qu'elles doivent se punir après l'accouchement parce qu'elles se «laissent aller» pendant la grossesse ou ressentent cette pression intense pour regarder d'une certaine façon peu après le bébé. Cette mentalité est dangereuse, car en faire trop trop tôt peut faire recommencer les saignements de votre corps ou aggraver toute incontinence et / ou Diastasis Recti. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'écoute de votre corps et le ralentissement de l'intégration de vos séances d'entraînement Core Rehab dans votre routine quotidienne. Je recommande également d'utiliser la visualisation pour se concentrer sur ce à quoi votre corps devrait ressembler et à quoi vous voulez qu'il ressemble.

3. Quels conseils donner aux femmes pour reprendre lentement leur entraînement?

Ces trois vidéos Ces 3 vidéos sont super importantes à regarder tout de suite:

  1. Vidéo de posture
  2. Conseils de marche
  3. Tutoriel de ramassage

Toutes ces vidéos se trouvent dans votre abonnement Knocked-Up Fitness® et peuvent changer la donne pendant votre récupération post-partum. Votre posture en marchant, en nourrissant votre bébé et en ramassant votre nouveau paquet de joie peut avoir un impact sur votre récupération post-partum. Pour aider à soulager les maux et les douleurs et à soutenir votre corps après l'accouchement, je recommande de faire quelques mouvements organiques qui se sentent bien dans votre corps. Certains mouvements que j'aime sont les inclinaisons pelviennes, les vaches à chat et les rouleaux de hanche si votre corps se sent prêt. Vous pouvez également nourrir votre bébé avec un ballon de naissance pour aider à créer plus de force et de stabilité, tout en travaillant sur une bonne posture.

4. Quel rôle jouent la nutrition, le sommeil et les hormones dans la récupération post-partum?

ÉNORME RÔLE! Les nutriments sont super importants car ils peuvent avoir un impact sur votre production de lait et votre humeur. Assurez-vous d'alimenter votre corps avec des aliments biologiques de haute qualité. Je ne peux pas non plus insister assez sur l'importance de dormir de bonne qualité. Bien que cela puisse être difficile car vous ne dormez que sur des périodes de 2 à 3 heures, essayez de tirer le meilleur parti de ces heures. Utilisez un masque facial, éteignez votre téléphone et créez un environnement où vous pourrez dormir quelques heures de qualité.

Des changements hormonaux vont se produire, mais obtenir un sommeil de bonne qualité et alimenter correctement votre corps peut vous aider à surfer sur la vague beaucoup plus facilement!

5. Comment les gens se préparent-ils mentalement pour le post-partum?

Se préparer mentalement à la façon dont vous allez vous sentir après bébé est crucial. Je recommande de réserver du temps chaque jour ou chaque semaine pour en savoir plus sur les changements hormonaux post-partum, puis d'utiliser la visualisation pour vous aider à vous préparer. Visualisez comment vous allez vous sentir lorsque vous êtes stressé et privé de sommeil, puis élaborez un plan sur la meilleure façon de gérer ces situations. Plus vous pourrez vous préparer mentalement, plus vous serez détendu et calme.

6. En repensant à votre parcours post-partum, quels conseils pouvez-vous donner aux femmes qui sont sur le point de s'engager dans la même voie?

Le premier conseil que je donnerais est de ralentir. Avec le recul, j'aurais aimé avoir un plan de naissance plus simple car cela m'aurait permis de me détendre davantage et de ne pas me mettre autant de pression.

Deuxièmement, j'intégrerais d'abord le travail respiratoire, puis Core Rehab dans ma routine quotidienne. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre cheminement post-partum, vous pouvez toujours ajouter la marche à vos tâches de réadaptation de base, mais je ne recommande rien de plus pénible car vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien.

Enfin, accordez-vous autant de temps que nécessaire au post-partum pour ne rien faire d'autre que vous concentrer sur le repos, prendre soin de votre bébé et savourer chaque instant pendant les premières semaines / mois du post-partum. Vous avez beaucoup de temps pour travailler à récupérer votre corps après bébé, alors concentrez-vous sur prendre soin de vous et profiter de ces incroyables câlins pour bébé.

Pour plus d'informations, visitez www.knocked-upfitness.com ou envoyez-nous vos questions à Erica@ericaziel.com.

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