Catégories
Informations & Naissances

Réponses à vos questions sur le plancher pelvien!

Une entrevue avec Nicole Bringer, DPT

Les nouvelles mamans devraient-elles ignorer tous les exercices jusqu'à leur rendez-vous de suivi post-partum de 6 semaines?

Cours de Kickboxing? OUI. Exercices de base doux et du plancher pelvien? NON. Laisse-moi expliquer. Il est souvent conseillé aux femmes d'éviter les «exercices» jusqu'à ce qu'elles soient autorisées par leur prestataire lors de leur rendez-vous de suivi de 6 semaines. Le mot «exercice» est un terme très large couvrant tout, de la respiration et de la méditation à l'ascension du mont Everest. En règle générale, la plupart des corps féminins ne sont pas prêts à reprendre le levage, la course à pied ou d'autres activités plus rigoureuses avant d'avoir eu le temps de guérir au cours des 6 premières semaines de leur récupération post-partum.

D'un autre côté, quelque chose de magique se produit-il après 6 semaines de repos qui permet soudainement au corps d'une femme de revenir dans ses routines de Zumba? Probablement pas. Le conseil que je donne aux nouvelles mamans est de commencer à pratiquer la respiration abdominale, l'activation abdominale profonde et le renforcement du plancher pelvien à partir de la semaine 1 après la naissance de leur bébé. Être doux, commencer avec des répétitions faibles et faire les exercices dans des positions très confortables telles que la pose est un excellent point de départ. Au fil des semaines, je conseille aux mamans de continuer à améliorer leur connexion, leur force et leur coordination cerveau-corps. Il est important de pratiquer l’expiration pendant qu’ils aspirent leurs abdominaux profonds et soulèvent leur plancher pelvien. Ceci est suivi d'une inspiration qui dilate leur ventre et rallonge le plancher pelvien vers leurs pieds. Je crois que les femmes ont besoin d'une base solide de muscles du tronc et du plancher pelvien pour progresser efficacement lorsqu'elles sont approuvées par leur prestataire lors du rendez-vous post-partum de 6 semaines. Même après ce rendez-vous, il est sage de reprendre lentement les exercices qu'ils connaissent et aiment. Les femmes ne devraient jamais avoir peur de modifier les exercices si leur corps n'est pas prêt.

Est-ce normal pour le sexe
être douloureux après avoir eu un bébé?

La douleur lors de rapports sexuels ou de dyspareunie après l'accouchement est
commun; cependant, pas normal. Si cela fait des mois voire des années depuis qu'une femme
a eu son bébé et elle éprouve toujours des douleurs sexuelles, la douleur est
ne va probablement pas disparaître sans le traitement d'un professionnel. Une étude
de 2015 a révélé qu'à 6 mois du post-partum, 94% des femmes avaient commencé à avoir
encore une fois, mais 43% d'entre eux éprouvaient encore de la douleur! Tissu cicatriciel,
l'oppression musculaire et les traumatismes à la naissance sont quelques causes fréquentes de douleur lors des relations sexuelles. Si
les femmes éprouvent de la douleur, elles ont plusieurs options. Consulter une femme
Kinésithérapeute de la santé ou de la santé pelvienne pour une consultation en personne ou virtuelle
pour vous guider tout au long du processus de récupération est un excellent moyen d'obtenir de l'aide.

Les cours en ligne et les ressources gratuites créées par des experts de la santé pelvienne sont une autre option qui offre des conseils étape par étape aux mamans qui sont accessibles dans sa maison tout au long du processus de guérison. McDonald, E. A., Gartland, D., Small, R. et Brown, S. J. (2015). Dyspareunie et accouchement: une étude de cohorte prospective. British Journal of Obstetrics & Gynecology, 122 (5), 672-679.

Les mamans devraient-elles faire
croque s'ils ont une diastasis recti?

C'est une question que beaucoup de mamans se posent. Les physiothérapeutes et les chercheurs posent constamment cette question alors que nous recherchons la meilleure façon de traiter les diastasis recti. La diastase recti est simplement la séparation des muscles abdominaux. On le trouve couramment chez les femmes pendant et après la grossesse. Cette séparation abdominale peut souvent être réparée par l'éducation et l'exercice. Les craquements sont un moyen de renforcer vos muscles abdominaux, mais à mon avis, ce n'est pas le meilleur moyen. Lorsque le but d'une femme est de renforcer son tronc et de combler l'écart dans ses muscles abdominaux, je commence toujours par une éducation sur la respiration et l'activation profonde du tronc. Le muscle central profond est l'abdomen transverse, et il agit comme un corset qui commence à votre colonne vertébrale et s'enroule au milieu de votre estomac. Vous pouvez activer ce muscle en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Une fois qu'une femme sait où se trouve ce muscle et comment l'activer et le désactiver, elle peut renforcer son noyau avec presque tous les exercices. C'est le jour des jambes et elle fait des squats, active le noyau en s'accroupissant. Elle veut améliorer la force de ses bras afin d'être suffisamment forte pour soulever le siège auto de son bébé, activer le tronc pendant les exercices de bras. Très peu d'exercices sont jamais complètement interdits, mais les exercices qui impliquent une torsion et un resserrement sont souvent réservés pour plus tard dans la récupération post-partum d'une maman.

À quelle fréquence les mamans
couché sur le sol de toute façon?

Pas très souvent! Je préfère voir des mamans renforcer leur
les noyaux faisant des activités qu'ils vont faire tout le temps autour du
maison et tout en prenant soin de leurs enfants. Est-ce que mon premier caca post-partum sera
douloureux? Cela dépend du type de livraison que vous avez eu et s'il y en a eu
traumatisme périnéal par larmoiement ou épisiotomie. Il est probable que votre premier
les selles seront inconfortables au mieux et douloureuses au pire.

Voici mes conseils pour minimiser la douleur lors des selles après l'accouchement. 1) Évitez la constipation en utilisant des adoucisseurs de selles, en prenant des suppléments comme le magnésium, en consommant des fibres dans votre alimentation et en buvant beaucoup d'eau. 2) Positionnez-vous sur les toilettes de manière à garder le côlon à l'anus dégagé. Gardez vos genoux au-dessus de vos hanches, vos pieds soutenus et penchez-vous légèrement vers l'avant tout en évitant une posture affaissée. Les tabourets, les pots squatty et les poubelles basculantes sont des outils fantastiques pour les mamans. 3) Évitez de porter et de resserrer vos muscles du plancher pelvien. Au lieu de cela, ouvrez et détendez les muscles de votre plancher pelvien en émettant un «ooh» et en laissant votre ventre se gonfler. Ces 3 étapes simples feront de vos selles un jeu d'enfant. Ne vous précipitez pas. Évitez de vous sentir stressé. Détendez-vous et respirez.

Si le périnée s'est déchiré,
le vagin sera-t-il jamais le même?

La plupart du corps d'une maman ne sera plus jamais le même après un
bébé, mais différent n'est pas toujours mauvais. Le corps d'une mère a
livré la vie. C'est un phénomène remarquable qui change les femmes pour toujours
mentalement et physiquement. Après déchirure périnéale ou incisions d'épisiotomies,
les femmes remarquent souvent des changements dans leur vulve, leur vagin et leur périnée. Deux des
les changements les plus courants sont la faiblesse et la douleur du plancher pelvien. La bonne nouvelle pour les mamans
est qu'il existe des solutions à ces problèmes; Santé pelvienne physique
Les thérapeutes sont des professionnels agréés qui veulent aider. Traitement typique pour
la faiblesse du plancher pelvien comprend la respiration diaphragmatique, améliorant la coordination
et la force des muscles du plancher pelvien, et les charges progressives placées sur le
plancher pelvien. Si la faiblesse du plancher pelvien n'est pas traitée, les femmes peuvent
l'incontinence et / ou le prolapsus, ce qui est gênant, coûteux et anormal
faire partie d'une maman. La douleur pelvienne peut être liée à un plancher pelvien hyperactif
muscles, tissu cicatriciel, prolapsus et points de déclenchement dans le plancher pelvien
muscles.

Les physiothérapeutes ne veulent pas que quiconque éprouve de la douleur lors de relations sexuelles ou n’ait pas l’incapacité de s’occuper confortablement de ses enfants tout en maintenant un style de vie actif. Après avoir trouvé la cause de la douleur pelvienne, les physiothérapeutes enseignent la relaxation, la respiration, si nécessaire, effectuent un travail manuel interne aux muscles du plancher pelvien et aident les femmes à reprendre progressivement les activités qu'elles aiment et apprécient. SANS traitement, c'est vrai, le «vagin» pourrait ne jamais être le même, mais avec des conseils, la plupart des femmes se rétablissent complètement. Certains pourraient même dire qu'ils aiment PLUS leur vagin post-bébé et sont absolument capables de profiter pleinement de la vie de maman.

Dre Nicole Bringer, DPT travaille en physiothérapie depuis 10 ans. Elle a une formation spécialisée en santé pelvienne et en obstétrique par le biais de l'American Physical Therapy Association. Sa mission est de rendre les cours de récupération post-partum aussi populaires que les cours d'accouchement! Vous pouvez consulter son cours de récupération post-partum en ligne à www.mamasandmisses.com. Elle est la créatrice de la chaîne YouTube Mamas and Misses et vous pouvez la trouver sur Instagram @mamasandmisses_pt avec pour mission de plaider pour tout ce qui concerne la grossesse, le travail et l'accouchement, et la récupération post-partum. Inscrivez-vous à ses newsletters mensuelles et à ses guides gratuits sur www.mamasandmisses.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *