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Treize superaliments pour les mamans enceintes

13 superaliments à manger pendant la grossesse

Traverser la grossesse peut devenir plus difficile si vous avez l'habitude de manger certains aliments pendant vos jours de pré-grossesse. Cependant, vous savez combien il est important de manger sainement pour votre propre santé et celle de votre bébé qui grandit.

La bonne nouvelle est que si vous recherchez la meilleure nutrition possible, les superaliments sont devenus la nouvelle source incontournable. Vous êtes peut-être nouveau dans cette catégorie d'aliments santé.

Quel genre de superaliments devriez-vous consommer? Il est préférable de penser à certains des nouveaux superaliments auxquels peu de gens pensent. Peut-être certains dont vous n'avez jamais entendu parler! Jetez un oeil à 13 d'entre eux et quand vous devez les consommer au cours de chaque trimestre.

1. Jaunes d'oeufs

Vous voyez de nombreux experts en superaliments dire les jaunes d'oeufs deviennent importants dans le développement de bébé au cours de votre premier trimestre. Une des raisons est les vitamines liposolubles à l'intérieur des jaunes. La vitamine D, en particulier, aide à conjurer de nombreuses maladies potentielles. De plus, la choline dans les jaunes d'œufs aide à développer le cerveau de votre bébé. Tenez-vous au pâturage élevé, sans soja, œufs biologiques. Ils coûtent plus cher, mais ils sont meilleurs pour vous et ont bon goût.

2. Amandes

Bien qu'il s'agisse d'un superaliment de base, n'oubliez pas d'avoir au moins quelques amandes chaque jour. Un quart de tasse de ces vitamines fournit suffisamment de vitamine E pour développer davantage les fonctions cognitives de votre bébé au début de la grossesse. Plus vous pouvez nourrir le cerveau de votre bébé, plus notre prochaine génération devient intelligente. Aliments stimulant le cerveau sont tout aussi importants pour le bébé dans l'utérus qu'à l'extérieur de l'utérus. Les amandes crues sont excellentes à garder dans la voiture afin que vous puissiez en manger quelques-unes à un moment donné de la journée.

3. Foie

Manger du foie peut sembler très peu attrayant, mais c'est une excellente source de multivitamines sans avoir à prendre de supplément. Il contient également de la vitamine A importante, et il est plus efficace à partir des aliments que par le biais d'un supplément. En outre, de nombreuses femmes enceintes ne consomment pas suffisamment de vitamine A. Limitez la consommation de ce type de viande à une fois par semaine ou seulement toutes les deux semaines.

Vous voudrez peut-être utiliser petites quantités de foie dans d'autres viandes si vous êtes sceptique quant au goût. Essayez le foie de poulet haché petit, sauté dans l'huile d'olive avec un peu d'ail haché, d'oignons et de persil. Va délicieux avec du riz sur le côté.

4. Spiruline

En tant que bonne source de fer, la spiruline est une excellente source lorsque vous progressez vers vos autres trimestres. Vous l'aimerez particulièrement si vous ne voulez pas manger de viande. Il est excellent dans les smoothies ou dans un bol d'açai. Lorsque vous êtes dans votre magasin de jus local, demandez-leur de mettre un peu dans votre smoothie.

Il est possible d'acheter de la spiruline dans un magasin d'aliments naturels pour l'ajouter à divers aliments. Achetez uniquement de la spiruline de qualité supérieure et, comme les études ne confirment pas que cela convient à tout le monde pendant la grossesse, consultez d'abord votre médecin avant de consommer de la spiruline. Utilisez seulement une petite quantité … tout avec modération.

5. Quinoa

C'est une excellente source de protéines, et elle est également conçue pour les végétariens. Vous y trouverez également beaucoup de fibres, ce qui vous donne plus que vos besoins quotidiens. Lavez-le très bien à l'eau froide avant de le préparer et essayez-le dans une salade ou en accompagnement de protéines.

6. Eau de coco

Ici, vous avez une boisson superalimentaire très sûre que vous pouvez boire qui aide aux premiers stades de la grossesse et fournit des électrolytes. Lorsque vous faites face à des nausées matinales, vous pouvez devenir dangereusement déshydraté. L'eau de coco empêche cela de se produire, mais assurez-vous que le produit que vous choisissez est pur et sans sucre. Il est parfait pour briser la monotonie de l'eau plate toute la journée.

Vous découvrirez ce type d'aqueduc de nombreuses autres façons positives de stimuler l'énergie à réguler vos humeurs.

7. Algue

Peut-être que cela semble aussi peu attrayant que le foie, mais c'est une bonne source d'iode pour le développement du cerveau du bébé. De nombreuses femmes enceintes ne consomment pas suffisamment d'iode.

Ce devrait être la plus haute qualité d'algues.

Vous pouvez placer des algues dans différents aliments, de la soupe, de la salade au bouillon. Un favori est les rouleaux d'avocat où vous obtenez le meilleur des algues et des graisses saines combinées. Les collations aux algues sont également délicieuses.

N'utilisez que des quantités très limitées, le tout avec modération. Demandez à votre médecin avant d'incorporer des algues pour être sûr de ce qui est bon pour vous.

8. Graines de citrouille

Aussi bizarre que cela puisse paraître manger des graines de citrouille, ils contiennent du magnésium, du manganèse, du cuivre, des protéines et du zinc. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien de ces vitamines essentielles en mangeant des graines de citrouille sous différentes formes, comme grillées ou salées. Choisissez le type cru pour en tirer le meilleur parti. C'est une salade parfaite ou un topper à l'avoine.

9. Avocats

De nombreuses femmes en début de trimestre utilisent des avocats pour éviter les nausées matinales. Vous pouvez continuer à les manger à travers d'autres trimestres pour obtenir vos graisses saines et gagner beaucoup de fibres. Ceci est la collation parfaite! Avocat toast quelqu'un?

Toast à l'avocat simple et rapide

  • tranche de votre pain préféré, grillé
  • étendre une fine couche d'huile d'olive sur le dessus
  • avocat bio tranché ou écrasé
  • placez l'œuf au plat sur le dessus
  • saupoudrer de sel marin, de poivre concassé et de flocons de piment concassé
  • garnir de tomate cerise, de radis, de basilic ou de tout ce que vous aimez!

10. Bouillon d'os pour plus de minéraux

Plus vous absorberez de minéraux, plus le corps de votre bébé deviendra sain. Le bouillon d'os est une excellente source de calcium et de magnésium comme deux. De plus, c'est une meilleure source si vous n'aimez pas les produits laitiers. La soupe de bouillon d'os assaisonné est délicieuse par une soirée fraîche avec des nouilles ou des légumes pour satisfaire n'importe quelle palette.

11. Dates

Au cours de votre dernier trimestre, envisagez de manger des dates, car les preuves le montrent ils aident à ramollir le col lors de l'accouchement. En plus de cela, ils sont riches en fibres et vous donnent beaucoup d'énergie lorsque vous avez besoin de continuer. C'est une forme de sucre plus saine si vous avez envie de sucreries. Essayez un banane, gruau, datte, secousse!

12. Ananas

Comme un autre superaliment de grossesse à un stade avancé, l'ananas est également censé ramollir le col de l'utérus. Il est avantageux de mélanger certaines dates avec de l'ananas dans certains de vos repas, car vous ne trouverez pas de meilleurs superaliments pour le dernier mois stressant avant de commencer le travail. L'ananas est également parfait dans les smoothies au chou frisé ou aux épinards pour cacher la saveur des verts et adoucir les choses.

13. Chou frisé et épinards

N'oubliez pas le vieux chou frisé et les épinards, quelque chose que vous pouvez consommer tous les jours pendant chaque trimestre. Il n'y a pas de meilleur superaliment contenant tout ce dont vous avez besoin.

Ceux d'entre vous qui n'aiment pas le goût du chou frisé peuvent le mélanger dans un smoothie pour une boisson énergisante, ou hachez des épinards sur une pizza ou dans une salade. Essayez d'acheter uniquement du biologique et le type qui est déjà triple lavé afin qu'il soit très facile à incorporer à votre alimentation.

Smoothie facile aux épinards et aux bleuets

  • Vitamix ou Nutribullet nécessaires
  • une poignée d'épinards crus
  • tasse de bleuets surgelés biologiques
  • une tasse de yogourt grec préféré – les saveurs de fraise, de myrtille et de vanille fonctionnent bien
  • la moitié d'une banane mûre
  • jus de pomme bio
  • quelques glaçons
  • Mélanger jusqu'à consistance lisse

Continuez à nous lire sur Bun maternité pour en savoir plus sur les bons conseils alimentaires pendant la grossesse. Découvrez également nos vêtements prénatals et postnatals pour vous préparer dès maintenant et pour l'avenir.

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