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Trop d'exercice peut-il rendre la grossesse plus difficile?

Si vous essayez de tomber enceinte, vous savez probablement qu'il est important de suivre votre cycle et de savoir quand vous ovulez. Ce n'est pas un secret non plus qu'être en bonne santé et actif joue un rôle crucial dans l'amélioration de votre fertilité, mais saviez-vous que trop d'exercice peut en fait réduire vos chances de concevoir?

Si vous aimez faire de l'exercice et que vous essayez de concevoir, vous ne devez pas nécessairement vous arrêter. Par-dessus tout, discutez avec votre médecin de ce qui a le plus de sens pour votre corps.

Voici cinq conseils pour maintenir votre routine d'exercice sans nuire à votre fertilité:

1. Surveillez l'anémie.

Le sang est la substance essentielle de la grossesse, et en tant que femme, vous en utilisez beaucoup, surtout si vous faites de l'exercice. Vos muscles sont nourris par le sang et des exercices intensifs peuvent épuiser votre corps et vous épuiser. Ceci, à son tour, peut entraîner une mauvaise santé des œufs, ce qui peut alors empêcher la grossesse.

Faites donc attention aux symptômes de l'anémie:

  • Mal de crâne
  • Étourdissements
  • La faiblesse
  • Essoufflement
  • Fréquence cardiaque rapide
  • Membres froids

Parlez-en à votre professionnel de la santé si vous êtes inquiet et demandez-lui la possibilité de tester et de prendre des suppléments de fer.


2. Limitez vos entraînements à une heure ou moins.

Les séances d'entraînement devraient vous donner une sensation d'énergie et non d'épuisement. Si vous vous entraînez trop longtemps, votre corps peut se retrouver en mode combat ou vol qui peut alors activer les hormones du stress et provoquer des déséquilibres dans vos hormones sexuelles. Cela peut rendre la conception plus difficile. Heureusement, il existe une solution simple: gardez un peu d'énergie pour vous au lieu de tout laisser sur le gymnase ou le sol de yoga. Si vous sentez que votre corps est surmené pendant que vous faites de l'exercice, faites une pause et réessayez un peu plus tard.

3. Maintenez un poids santé.

Un poids excessif peut entraîner des déséquilibres hormonaux et des problèmes d'ovulation. Donc, si vous êtes en surpoids et que vous prévoyez de tomber enceinte, vous pouvez augmenter vos chances en vous engageant à une alimentation saine et à un programme d'exercice régulier. Cela dit, une insuffisance pondérale et un manque de cellules graisseuses peuvent également contribuer à l'infertilité en entravant la capacité de votre corps à produire des œstrogènes, une hormone essentielle à l'ovulation.

Mis à part les fluctuations de poids régulières, essayez de garder un poids équilibré en suivant une alimentation riche en aliments sains et que vous aimez. Pour déterminer quel est votre poids idéal, «normal» et vous aider à le maintenir, vous pouvez vous référer à votre indice de masse corporelle et vous assurer qu'il se situe dans ce qui est considéré comme normal (18,5 et 24,9).

4. Privilégiez les entraînements modérés.

Les poids lourds ont un impact sur le système endocrinien et peuvent influencer les hormones responsables d'un cycle menstruel sain. Donc, si vous essayez de concevoir et que vous voulez garder un cycle régulier, gardez vos entraînements à des niveaux modérés, surtout s'ils sont de haute intensité. vous voudrez peut-être ralentir et garder les choses légères.

5. Exécutez avec modération.

La plupart des médecins spécialistes de la fertilité recommandent des exercices cardiovasculaires à faible impact, comme celui d'un appareil elliptique. Mais la course à pied est en fait un excellent moyen de rester en forme et de préparer votre corps à la grossesse, et il n'y a vraiment aucune raison d'arrêter de courir si vous le faites déjà (à condition que votre fournisseur vous donne le feu vert, bien sûr). Cela dit, si vous avez essayé de tomber enceinte pendant un certain temps ou si vous avez des cycles menstruels irréguliers – deux signes indiquant que vos habitudes de course peuvent perturber votre système endocrinien – votre professionnel de la santé peut vous recommander de réduire.

Mais ne t'inquiète pas. Réduire de quelques kilomètres, associé à une alimentation plus saine, peut vous aider à démarrer votre cycle. De plus, si vous vous sentez fatigué pendant une course, la marche est un autre excellent moyen de rester énergique et de préparer votre corps pour le beau voyage à venir.

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