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Une césarienne est une chirurgie majeure et son impact sur votre corps est également majeur

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Jonathan Borba / Pexels

Je suis une maman césarienne. Deux fois.

La première fois que j'ai accouché via une césarienne d'urgence, mon beau plan bien pensé pour un accouchement silencieux a été jeté par la fenêtre lorsque le bébé était en détresse, sans aucune raison que quiconque puisse discerner. La deuxième fois, parce que… eh bien, personne ne voulait une répétition de mon premier tour.

Après la naissance de mon premier, je ne pouvais plus me tenir debout pour marcher. Je me suis penché, trop douloureux et trop effrayé pour allonger mes muscles abdominaux. Je ne pouvais pas sortir du lit sans une main pour me relever, parce que jeter mes pieds sur le côté du lit et se pencher à la taille était impossible.

Après mon deuxième, je suis sorti de l'hôpital un jour plus tôt: debout, indolore, mais sans sensation dans mes abdos inférieurs.

Chacune de mes récupérations était différente de l’autre et des récupérations de mes amies qui avaient eu une césarienne ou une naissance vaginale. Pas nécessairement plus facile ou plus difficile, mais différent. Ce qui est logique. Une césarienne est un accouchement, accompagné d'une chirurgie abdominale majeure. Par la suite, non seulement votre corps guérit de l'accouchement, mais il guérit également d'une incision qui a traversé des couches musculaires.

«Une césarienne est une chirurgie abdominale majeure. Comme pour les autres chirurgies, le rétablissement est généralement de six à huit semaines », explique le Dr Blair Green, physiothérapeute pré / post-natal et co-auteur de Allez-y, arrêtez-vous et faites pipi: Courir pendant la grossesse et le post-partum. « Mais il est également important de se rappeler qu'un certain nombre d'autres facteurs, notamment l'état physique pendant la grossesse, le travail et les exigences de la vie au début de la période postnatale, affecteront le rythme et le moment du retour à l'activité. »

Impact d'une césarienne sur vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien

Une césarienne est une chirurgie majeure et son impact sur votre corps est majeur, trop
Matthew Henry / Burst

Qu'il s'agisse d'accouchement vaginal ou de césarienne, la grossesse est difficile pour vous, mais les césariennes nécessitent un traumatisme supplémentaire. Le tissu conjonctif des abdominaux doit être coupé et le muscle séparé pour atteindre le bébé. Par la suite, toutes ces couches ont besoin de temps pour guérir.

De nombreuses femmes croient que le fait d'avoir une césarienne élimine le risque de souffrir de dysfonctionnement du plancher pelvien, un problème courant pour les naissances vaginales. Le risque, bien que diminué, n'est pas inexistant, selon le Dr Green.

Le plancher pelvien fonctionne en équipe avec l'abdomen. Tout traumatisme à l'abdomen peut affecter le plancher pelvien.

Les mamans césariennes peuvent également souffrir de diastasis recti, une condition où les muscles de l'abdomen se divisent. Il est courant pendant la grossesse et n'est pas exclusif aux mamans césariennes. Bien que cela puisse augmenter le temps de guérison pour certaines nouvelles mamans.

Exercices pour aider à guérir pendant une récupération de césarienne

Le Dr Green recommande un certain nombre d'exercices pour aider lors d'une récupération en césarienne – et ils sont tous réalisables par n'importe qui, n'importe où. La première consiste simplement à respirer. Mais rendez ce souffle profond et diaphragmatique; laissez-le élargir vos côtes et votre ventre. Que ce soit intentionnel. La respiration profonde de votre diaphragme permet à vos côtes et à votre ventre de se dilater pour faire de la place pour que votre abdomen s'allonge.

Deuxièmement: se tenir debout (ce qui était plus facile à dire qu'à faire après ma première césarienne). Dans toute grossesse, l'utérus en croissance ajoute une tension supplémentaire à la paroi abdominale. Avec le stress supplémentaire d'une incision, il est encore plus important de prendre le temps de se tenir debout, ce qui permet au corps de guérir les muscles dans une position allongée.

Après environ quatre à six semaines, le Dr Green recommande également d'ajouter un massage des cicatrices à votre routine de récupération. Tant que l'incision est fermée et n'est pas rouge ou douloureuse, vous pouvez utiliser vos deuxième et troisième doigts pour masser doucement la zone le long de la cicatrice et perpendiculairement à la cicatrice.

Et n'oubliez pas le plancher pelvien! Pendant la grossesse, la meilleure chose à faire pour votre plancher pelvien est de rester active. Continuez à marcher et gardez ce bassin en mouvement. Le Dr Green recommande les horloges pelviennes, qui sont exactement ce à quoi elles ressemblent. Assis sur un ballon d'exercice ou debout, face à un mur, avec vos bras sur le mur, déplacez le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous utilisiez un cerceau. Puis inversez. Elle recommande également des exercices pour chat / vache – cambrer et dominer la colonne vertébrale tout en allongeant et en repliant le coccyx – pour garder la mobilité dans le bassin.

Après la césarienne, tout programme d'exercices devrait également comprendre des exercices pour renforcer et détendre les muscles du plancher pelvien. Pour cela, un thérapeute de la santé pelvienne pourrait être en mesure d'aider à évaluer la fonction de l'abdomen et du plancher pelvien.

Vais-je me sentir à nouveau «normal»?

Une césarienne est une chirurgie majeure et son impact sur votre corps est majeur, trop
Jonathan Borba / Pexels

Oui!! C’est un double point d’exclamation retentissant, oui! Cela prend du temps, surtout si vous vous occupez non seulement d'un nouveau-né, mais aussi d'autres enfants. Mais oui, vous sentirez votre version de la normale et vous courrez à nouveau (si c'est votre truc) ou dansez ou nagez ou faites du yoga. Les possibilités sont infinies.

Mais n'oubliez pas de prendre votre temps, d'écouter les recommandations de votre médecin et de faire attention à votre corps. Peut-être que plutôt que de compter les redressements assis (ce qui devrait être évité au cours des premières semaines après la césarienne), vous vous tapotez le dos pour vous asseoir sans aide, pour vous tenir droit, pour être super maman – parce que vous l'êtes, même lorsque vous ne le faites pas '' t envie. N'ayez pas peur de demander conseil à un physiothérapeute en santé pelvienne si vous en avez la possibilité, puis d'obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous avez du mal, obtenir de l'aide est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre bébé.

Le Dr Green a un dernier conseil à donner aux nouveaux mamans césariens: rappelez-vous, vous venez de donner naissance à un autre être humain. Soyez fiers de cela, donnez-vous la grâce et faites ce qui vous convient le mieux.

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