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Une étude montre que l'exercice pendant et après la grossesse peut aider à réduire les symptômes de dépression post-partum

La dépression post-partum (PPD) est jamais la faute d'une maman. Cela dit, les experts espèrent que nous pourrons prendre des mesures pour prévenir et atténuer les symptômes. Et puisque cette condition super courante affecte environ 10 à 25% de toutes les nouvelles mamans, les chercheurs ont récemment consacré beaucoup de temps à l'évaluation des stratégies de prévention. Maintenant, une grande méta-analyse (une étude qui a regroupé les résultats de plusieurs autres études) confirme que l'exercice peut être un outil puissant dans la lutte contre la PPD.

Ce que l'étude a examiné

Des chercheurs espagnols et chiliens ont collecté des études publiées entre 1990 et 2016 qui ont examiné la relation entre l'activité physique et les symptômes de PPD. Ils ont ensuite réduit leur sélection à 12 études impliquant 932 femmes – 471 qui étaient physiquement actives et 461 qui ne l'étaient pas – pour évaluer la corrélation entre l'activité physique et la durée, ainsi que la fréquence et la gravité des symptômes de PPD.

Les programmes de fitness dans les études comprenaient une variété d'exercices, tels que des étirements et de la respiration, de la marche, des exercices cardiovasculaires, des exercices de cardio et de force, des exercices de Pilates et de Yoga et des programmes à domicile. Les séances d'entraînement ont eu lieu de un à cinq jours par semaine et étaient d'intensité faible, modérée ou modérée à élevée. Dans six des études, plus de 85% des femmes ont respecté leurs programmes de conditionnement physique; dans les autres études, entre 33% et 75% des femmes ont suivi leurs séances d'entraînement.

Ce qu'il a trouvé

Les chercheurs ont découvert que l'exercice pendant et après la grossesse réduisait considérablement la gravité des symptômes de PPD. De plus, ils ont constaté que peu importe la fréquence ou l'intensité de l'exercice de chaque femme – ils constataient toujours une amélioration des symptômes. Ces résultats renforcent les résultats d'une autre étude publiée juste en mai dernier, qui est arrivée à une conclusion similaire.

Les chercheurs notent que l'exercice en plus des exigences exceptionnelles d'élever un bébé signifie qu'il est préférable de s'en tenir à des programmes amusants et correspondant à vos niveaux de forme physique précédents. Dans cette étude, les femmes qui ont reçu des programmes de conditionnement physique personnalisés adaptés à leur niveau de forme physique précédent étaient plus susceptibles de s'y tenir.

Ce que cela signifie pour vous

Tout d'abord, si vous pensez que vous pourriez souffrir de PPD, vous n'êtes pas seul et ce n'est pas de votre faute. Soyez conscient des symptômes de la PPD, y compris les crises d'anxiété, les pleurs, la perte d'intérêt pour la vie, les pensées obsessionnelles, l'irritabilité, la fatigue, la culpabilité ou la peur de nuire à votre bébé. Si l'un de ces symptômes est grave ou dure plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin. Les mamans atteintes de PPD non traitée sont moins susceptibles de pouvoir prendre soin de leur bébé et de créer des liens avec eux, ce qui peut entraîner des déficits de développement émotionnel et cognitif – mais avec les bons soins, il est possible de surmonter la PPD.

Les experts prescrivent depuis longtemps l'exercice comme antidote à la dépression. L'entraînement s'est révélé aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression majeure, et il peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à soulager les symptômes dépressifs et à stimuler la mémoire. L'exercice augmente également la circulation des endorphines de bien-être et de la sérotonine ainsi que l'efficacité des neurotransmetteurs qui traitent ces hormones.

Les chercheurs ont noté qu'environ 50% de tous les cas de PPD commencent réellement avant la naissance. En plus de profiter des bienfaits physiques de l'exercice pour vous et votre bébé, cela fait pour une raison supplémentaire qu'il est judicieux de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse. Donc, tant que votre praticien est d'accord, visez la recommandation du Congrès américain des obstétriciens et gynécologues d'au moins 30 minutes d'exercice modéré sans danger pour la grossesse chaque jour, et continuez après la naissance du bébé. Cela ne doit pas non plus être un entraînement au marathon: même une simple promenade autour du pâté de maison avec votre bébé compte. Vous en récolterez les bénéfices – pour vous comme pour votre tout-petit.

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