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Une étude révèle que donner naissance est plus difficile que de courir un marathon

Une étude révèle que donner naissance est plus difficile que de courir un marathon

je a couru un semi-marathon avant d'avoir des enfants. Bien sûr, c'était exaltant de franchir la ligne d'arrivée après 13,1 miles consécutifs de frapper la chaussée. J'avais passé d'innombrables heures de cardio et de musculation au cours des mois précédents. J'étais heureuse, épuisée et même délirante à la fin du marathon (mon mari a des photos drôles de moi portant un t-shirt rose et pompant l'air comme une femme sauvage pour le prouver). Mais je suis ici pour vous dire que donner naissance à mes enfants a été beaucoup plus difficile que de courir un marathon!

J'avais besoin de quelques jours, peut-être d'une semaine complète, pour récupérer mon corps de la course. Mais la récupération post-partum que j'ai subie depuis la naissance de mes deux filles qui sont à 17 mois d'intervalle a été le véritable exploit athlétique.

J’ai dû être patient avec mon corps pendant que je reconstruis la force de mon plancher pelvien et que je fais face à une inconstance de la vessie (re: je fais pipi quand je tousse, éternue ou rit des blagues de mon mari). J'ai donc été ravi en lisant la communauté scientifique en faisant écho à ce que je savais déjà vrai: accoucher est plus difficile que de courir un marathon. Vous pariez que c'est le cas!

Donner naissance est plus difficile que de courir un marathon

Une étude récente de 2015 de l'American Journal of Obstetrics and Gynecology a conclu que «l'accouchement est sans doute l'un des événements musculo-squelettiques (MSK) les plus dramatiques subis par le corps humain». L'équipe de recherche a utilisé l'imagerie par résonance magnétique normalement destinée aux blessures sportives pour évaluer l'impact physique de l'accouchement sur le corps des femmes. Ils ont constaté que parmi les femmes étudiées, un quart souffrait de fractures de stress aux os similaires aux blessures des coureurs de fond et d'autres athlètes de sports extrêmes. Wowza!

Près de la moitié des femmes étudiées présentaient des déchirures musculaires pelviennes et les deux tiers souffraient de fortes tensions musculaires. Les mères de l'étude couraient déjà un risque élevé de déchirures des muscles pelviens, mais les chercheurs affirment que jusqu'à 15% de toutes les femmes subiront une sorte de blessure pendant l'accouchement.

Bien que chaque maman n'ait pas besoin d'une IRM, si vous êtes en post-partum et que vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un spécialiste. Pensez-y comme ceci: vous êtes un athlète et vous pourriez avoir besoin d'aide pour votre rétablissement. Clair et simple, votre corps a subi les mêmes blessures que les athlètes professionnels! N'ayez pas honte de chercher un spécialiste pour vous aider à récupérer si vous en avez besoin. En attendant, voici quelques conseils pour accélérer votre rétablissement à la maison:

Naissance par césarienne: conseils de récupération

  • Soyez très prudent lorsque vous vous déplacez. Évitez les mouvements de torsion. Et évitez d'utiliser vos muscles abdominaux pour entrer et sortir du lit.
  • Lorsque vous toussez, éternuez ou riez, soutenez vos muscles abdominaux en les attirant. Ou utilisez un oreiller ou vos mains pour exercer une légère pression.
  • Il est important de faire de l'exercice, mais développez progressivement vos activités. Acceptez l'aide lorsqu'elle est proposée. Ne soulevez rien de plus lourd que votre bébé pendant 6-8 semaines.
  • Commencez les exercices du plancher pelvien après une semaine et continuez-les pendant plusieurs semaines après l'accouchement.

Naissance vaginale: conseils de récupération

  • Gardez votre zone périnéale propre et évitez de vous asseoir pendant de longues périodes.
  • Commencez doucement à exercer le plancher pelvien dès que vous le pouvez.
  • Assurez-vous que vous urinez souvent et buvez beaucoup d'eau.
  • Assurez-vous de ne pas manger d'aliments constipants et essayez de ne pas vous forcer lorsque vous allez à la selle. Si on vous a prescrit des laxatifs, prenez-les au besoin.
  • Commencez à vous entraîner progressivement en marchant. Ne revenez à un exercice à fort impact que lorsque vous êtes capable de maintenir une contraction du plancher pelvien pendant plus de 10 secondes.

Vous n'êtes pas seul si vous sentez que votre guérison n'a pas été un processus rapide. L'équipe de recherche espère que l'étude encouragera les médecins à appliquer des soins plus spécialisés aux mères post-partum, au lieu d'une approche unique pour la récupération. Bien que mon processus de récupération post-partum ait été parfois difficile, la récompense pour l'accouchement a été plus que valable. Au lieu d'une médaille autour du cou, j'ai maintenant deux petites filles qui grimpent sur moi et me rappellent ce qu'est vraiment le vrai prix dans la vie: ma famille.

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