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Visualisation pendant la naissance: comment rester concentré

Avez-vous déjà visualisé un «endroit heureux»? Ce scénario imaginé pourrait être une plage, une montagne, une forêt – ou toute autre zone pittoresque que vous préférez. Vous imaginez à quel point vous vous sentez calme, détendu et tranquille. Ces émotions vous permettent d'être en paix lorsque vous devez faire face à une situation stressante. À la naissance, c’est une technique bénéfique pour les parents. Une pratique naturelle comme la visualisation pendant l'accouchement vous aidera à gérer l'inconfort, la peur et plus encore pendant que vous avez votre bébé. Voici un aperçu du fonctionnement de la visualisation.

Qu'est-ce que la visualisation exactement?

À bien des égards, vous trouverez des liens entre la visualisation et la méditation. Cette dernière pratique existe depuis des milliers d'années. Lorsque vous méditez, vos objectifs sont de vous concentrer sur des objets ou des activités spécifiques afin que vous puissiez rester concentré et lucide. Il est courant de canaliser votre souffle pour rester ancré. La même idée s'applique lorsque vous visualisez, mais vous utilisez des images guidées.

Ces «scènes» sont des moments heureux et positifs que vous envisagez. Comme un objet ou une activité utilisé pour la méditation, votre cerveau s'accroche à chaque image que vous évoquez. Son état conscient passe au second plan par rapport à sa présence subconsciente. En d’autres termes, vous vous détachez des distractions de la réalité. Cette expérience vous permet d'entrer dans un espace mental déconnecté pour réaliser une aspiration.

Cette expérience vous permet de vous concentrer pleinement. Une tâche qui paraissait autrefois accablante semble soudainement plus gérable parce que votre concentration est ailleurs. De nombreuses personnes utilisent la visualisation pour mettre en œuvre des plans. S'ils peuvent visualiser une nouvelle voiture, ils travailleront vers cet objectif. Le processus se déroule d'une autre manière pour la naissance, mais l'intention reste la même: un résultat positif.

Comment fonctionne la visualisation?

Il existe de nombreuses raisons d'essayer la visualisation. Cela dit, son objectif se résume à la manière dont vous souhaitez atteindre une intention spécifique. Par exemple, vous pourriez souhaiter faire carrière en tant que chef. En visualisant, vous imaginez tous les aspects positifs associés à votre futur emploi. Cet effort entraîne votre subconscient à vous pousser vers ces situations. Votre prochaine étape serait de déterminer comment réaliser ces objectifs.

Une visualisation pour la naissance fonctionne légèrement différemment. Vous voulez avoir un accouchement joyeux et sûr pour vous et votre enfant. Cette tactique ne peut pas garantir un résultat spécifique, il s'agit donc davantage de la façon dont vous pouvez gérer la douleur et les autres sentiments négatifs causés par la naissance. Par conséquent, votre «endroit heureux» existe comme une évasion. C’est particulièrement utile pour l’accouchement naturel, mais tout le monde en bénéficiera lors de la visualisation.

Il est important de noter que la visualisation ne vous éloigne pas complètement de la réalité. Vous répondez toujours au toucher et au son, mais votre attention reste sur votre visualisation. Un effort comme celui-ci vous aide à séparer vos émotions de votre expérience physique afin que vous vous sentiez mieux. À la naissance, c'est une pratique momentanée qui vous permet de faire face. Votre esprit ne traitera pas votre douleur, mais vous vivrez quand même votre naissance.

Les avantages de la visualisation pour la naissance

La visualisation vous permet de transcender quelque peu la réalité. Lors de l’accouchement, il est difficile de faire face à une situation aussi intense. Il y a de la douleur, mais vous pouvez aussi vous sentir dépassé et effrayé si vous n’avez jamais accouché auparavant. Il existe diverses pensées et sentiments contradictoires qui se présentent. En conséquence, vous pouvez mettre de côté ces émotions grâce à une visualisation pour vous aider à gérer.

La visualisation comme thérapie

Il est judicieux de considérer la visualisation comme une thérapie. Il aide souvent les patients à éviter les facteurs potentiellement traumatisants comme les péridurales et les césariennes. C'est parce que votre esprit change pour se concentrer sur un scénario confortable plutôt que sur une anxiété ou une peur incessante. L’assistance d’un partenaire fonctionne de la même manière. En général, ce n’est pas facile d’avoir un bébé. Cette expérience devient beaucoup plus difficile si vous êtes seul. La thérapie peut aider.

La visualisation en tant que plan

Saviez-vous que les sportifs peuvent améliorer leurs performances et leurs résultats lorsqu'ils visualisent le succès? Vous pouvez appliquer cette même idée à l'accouchement. Si vous prenez le temps de voir dans quelle mesure vous vous gérez vous-même, il est probable que vous obtiendrez réellement ces résultats. Cette prise de conscience prépare votre subconscient à réagir de manière appropriée. Un athlète peut être en mesure de gagner un événement important s'il s'imagine avec un trophée.

Cette technique fonctionne à chaque étape de la naissance. Par exemple, vous pourriez envisager une pluie douce pour vous aider à surmonter les contractions. Cette sensation remplace votre réaction à ces crampes abdominales douloureuses par la paix. Il existe d'innombrables façons d'appliquer la visualisation à la naissance. Dans tous les cas, vous pouvez vous attendre à avoir une meilleure maîtrise de votre expérience si vous intégrez la visualisation à votre approche.

Techniques de visualisation à utiliser

C'est à vous de décider comment et ce que vous souhaitez visualiser. Cela dit, vous pouvez choisir de commencer par la méditation afin d'apprendre à vous concentrer correctement. Cela semblera plus difficile lorsque vous visualisez si vous ne pouvez pas vous concentrer. Un esprit errant n’aide pas. Prenez 15 minutes chaque jour pour pratiquer des respirations calculées. Vous pouvez également sélectionner une phrase ou un mantra pour vous aider à réduire votre attention.

Il est judicieux de planifier votre visualisation avant la date d’échéance. De cette façon, vous aurez chaque pièce mémorisée et prête à y accéder. Si vous avez un partenaire, vous pouvez travailler ensemble afin qu’il puisse vous aider à tomber dans votre subconscient si nécessaire. Une personne qui peut vous guider vers votre «endroit heureux» sera précieuse. Mais vous préférerez peut-être qu'un enregistrement vous guide tout au long de votre visualisation. Les deux méthodes fonctionnent.

Trois tactiques de visualisation pour la naissance

Vous pouvez essayer différentes visualisations. Quelques idées incluent:

  • Un souvenir personnel unique que vous souhaitez revivre.
  • La façon dont votre corps fonctionne tout au long de la naissance.
  • Une atmosphère ou une situation parfaite.

Le premier exemple vous permet d'incorporer une expérience personnelle dans votre visualisation. Ce souvenir peut être n'importe quel souvenir positif que vous aimeriez revivre. Une approche populaire vous permet de transmettre des images et des sons à votre partenaire pour qu'il «revienne» à cette époque. Le deuxième exemple vous permet d’imaginer le parcours de votre bébé. Le troisième exemple peut être le meilleur si vous voulez échapper complètement à votre réalité.

Dans tous les cas, vous pouvez trouver de nombreuses façons de pratiquer la visualisation. Il est souvent utile de suivre un cours si vous souhaitez approfondir vos choix. Une sage-femme ou une doula peut être une ressource bénéfique pour la visualisation. Ils pourront également vous parler de scénarios d'accouchement potentiels. Ces étapes vous garantiront une expérience de naissance idéale. Cela peut sembler intimidant d'accoucher, mais vous disposez d'innombrables outils pour vous aider.

La visualisation peut vous aider à gérer des situations intenses comme la naissance

Ce n’est un secret pour personne que le travail n’est pas facile. C’est vrai pour les nouvelles mamans comme pour les mamans expérimentées. Heureusement, vous disposez de ressources pour simplifier votre expérience. Vous voulez revenir sur votre naissance avec des souvenirs positifs. Une tactique telle que la visualisation vous aidera à faire face aux pensées et aux sentiments difficiles que vous pourriez endurer pendant que votre corps subit un tel changement.

En conséquence, vous pourrez profiter de ce processus en accueillant votre bébé dans le monde. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que la visualisation pendant la naissance crée un scénario parfait. Cela dit, c'est une méthode utile pour ceux qui veulent soulager naturellement la douleur et les autres émotions négatives. Utilisez la visualisation comme un moyen pour une naissance heureuse et spéciale.

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